美臀值五千萬健身
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美臀值五千萬健身,很多女性因為飽滿的臀部而讓人覺得性感,一個凹凸有致的身材能夠讓人覺得非常迷人,在塑形當中,最難練的就是腿,其次就是臀,所以我們想要見效,一定要堅持下去。
説到美臀,很多關注健身界的人都不得不説Jen Selter,她的美臀可以説是世界之最了,她靠自己的絕美身材吸引了千萬粉絲,可見她的身材有多麼能打。看到她精緻的身體線條,都讓很多人覺得既驚歎又羨慕,能夠擁有這樣的身材恨不得要上保險了。
其實Jen Selter的美臀也不是與生俱來的,據説她曾經在健身房兼職,然後慢慢地愛上了健身,並且愛上了練臀。為了能夠擁有美臀,她為自己制定了嚴格的臀訓計劃,可以説真的很自律了,經過多年的堅持,才讓她一直維持現在的魔鬼身材。
不熟悉健身的人可能不知道,我們的健身運動其實都是可以進行細節的雕刻的。我們可以通過針對性的練習來讓我們的身材局部得到訓練,慢慢地去讓我們的局部和整體都得到最大限度地美化,讓我們擁有完美的身體線條。如果我們想要擁有一個性感的翹臀,那麼有很多臀部的訓練動作都是可以幫助到我們的。
在我們的臀部健身訓練當中,像深蹲和臀推之類的動作都是比較基礎的,還有很多綜合性的健身訓練把這兩個動作進行融合,得到進階的版本,讓我們的臀部得到更加深入的練習。今天寄來教給大家非常好的健身動作訓練,讓你也能夠擁有絕美的美臀。
1、臀推
這是一個被練爛的經典動作了,因為是一個很有效的臀部孤立訓練動作,所以成為了臀訓當中的經典。一般的我們都會使用槓鈴來進行,新手的話也可以不負重來先找一找發力感。首先我們再把槓鈴扛起來,放在我們肩部的位置,然後我們雙腳打開到同肩的距離。準備好之後,用我們的臀部先進行發力動作,把我們的`臀部向下向後蹲,把我們的整個身體帶動向下運動,我們不需要有多快,我們可以在動作的過程中慢慢地感受臀部的發力感,然後再把我們的臀部發力向上回到原始的狀態。我們的頂胯的時候還是要進行一個夾臀的動作,加深發力的感覺。
2、單腿臀橋
這個動作如果做不好的話可以用彈力帶來固定一下腿和臀部的位置,加深我們的發力感,當然比較熟悉之後我們可以不借助彈力帶來做。我們以平躺的姿勢先進行,然後讓我們的雙腳大概是1.5倍肩寬距離,我們的雙腿現在都應該是一個彎曲膝蓋的狀態,並且把我們的一邊腿自然往上抬,這裏就是我們的起始位置。開始動作時,讓我們通過臀部的力量去向上拱,我們的整個上半身和我們的大腿在一個平面,我們注意一定是臀部來先進行發力的。在我們的動作過程中,也可以雙手貼地或者是用來扶腰,不要讓我們的腰部產生代償了。
今天的動作就分享到這裏,不管是深蹲還是臀橋,又或者是臀推,都是我們在進行臀部訓練中不可少練的動作。我們進行鍼對性的塑形時,用孤立訓練能夠避免我們練到其他地方,比如很多人説自己練臀會粗腿,這就是一個動作選擇上面的問題,我們選對了動作,才能夠讓我們真正實現效果。
如何美臀
1、避免久坐,久坐會使下身體循環代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走,飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來説,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優美,有助於打造心形臀。
2、平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助於整體形象的塑造。
3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態,血液循環和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法,這裏説的坡度不是上坡,而是下坡,由於人體力學的關係,人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也會更好,需要注意的是,速度不宜過快,以免損傷膝蓋。>>>"電臀"温嵐五招教你如何練就魔鬼身材
5、提臀訓練需身體平躺於牀上,屈膝,雙腳不必併攏,雙手置於臀部兩側,掌心貼住牀面。收腹提臀,將臀部向上抬起,停5-10秒後放下,注意保持呼吸均勻,每組30次。
6、身體跪立並保持不要前傾,雙手置於地面大約與肩同寬,一側膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換另一側進行。
7、藉助健身球,膝蓋彎曲大約90度,雙腳併攏,臀部肌肉用力收緊,緩慢將大腿抬離健身球,控制好抬起的高度,越5-10釐米為宜。>>>你所不知道的美臀小祕密
8、雙腳打開大約與肩同寬,胯部緩慢下移,隱約感覺自己坐在一張椅子上,然後恢復站立姿勢,確保膝蓋不超過腳尖,保持身體處於緊繃狀態,背部伸直。
9、除了專門的塑臀操,在跑步機上跑步時,也可以達到塑臀的效果,但需要將坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收緊。
10、除此之外,健身房中的登山機,橢圓機,單線滾軸溜冰,動感單車,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不論哪種運動,循序漸進,持之以恆才是美臀塑身必須秉持的信念。
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