跑步腹痛是什麼原因
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
你知道跑步腹痛是什麼原因嗎?有過跑步經驗的朋友們應該都知道,在我們進行快速跑步的時候,很容易就會出現腹痛情況。有朋友想知道跑步腹痛是什麼原因造成的?下面是小編幫大家收集的相關解答信息,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步腹痛是什麼原因11、準備活動不充分。開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的.食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
跑步腹痛是什麼原因2怎麼預防跑步腹痛
1、預防運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動,比如慢跑、散步等運動,這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。
2、調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
5、跑步之前少喝水,儘量不要喝水,如果想喝水,應在跑步之前一個小時喝水,跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。
6、跑步如果出現肚子疼的現象發生,我們不應強力忍受着,應慢慢停着,走一走,不應坐着、躺着,這樣對身體極不好。
7、平時加強鍛鍊是必要的,比如規定每天跑步,每天運動兩個小時,每天循環,可以減少跑步時肚子疼的現象發生。
8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無效,請停止跑步,並用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續前進。
9、在跑的時候呢,要按照一定的節奏跑,這樣有助於血液循環,有規律地提供足夠的氧氣,並且儘量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。
10、當肚子開始疼痛的時候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重複緩慢吸吐的動作,能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解,那麼放慢腳步,改用步行。這個方法對於許多跑者來説,能夠有效的紓緩腹部疼痛。
11、可在一小時前少量補充食物,因為空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內,儘量不要進食,可適量補充水份,但也不要過多,較不會在跑步時造成胃部不適。
晚上空腹跑步好還是飯後 跑步減肥的正確方法
痛經是什麼原因引起的 怎麼樣可以緩解痛經
跑步時右下腹痛的原因 跑步時右下腹痛的原因是什麼
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
跑步可以減肥嗎 堅持跑步卻瘦不下來的原因
頭部刺痛是什麼原因 頭部刺痛陣痛怎麼緩解
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
跑步膝蓋疼痛還能跑步嗎
冬天跑步為什麼會頭痛 冬天跑步後頭痛怎麼辦
跑步腹痛是什麼原因 其中原因竟然如此簡單
原地跑步能減肥嗎?原地跑步和跑步的區別
女性肚子左側隱隱作痛 小腹反覆疼痛原因
長期腹瀉是什麼原因?引起腹瀉的因素有哪些?
跑步小腿痠痛還能跑嗎 跑步小腿痠痛如何緩解
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
原地跑步能減肥嗎?原地跑步法的三個階段
跑步肚子痛是什麼原因?跑步肚子痛怎麼辦
跑步前吃飯好還是跑步後吃飯 跑步前吃什麼跑得快
左下腹疼痛是什麼原因女性
喉嚨痛是什麼原因 喉嚨痛的原因|是什麼引起的
為什麼跑步會肚子痛
為什麼一直在堅持跑步卻還是胖?原因在這呢!
運動腹痛的原因及處理