如何練出人魚線
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如何練出人魚線?身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享如何練出人魚線。
如何練出人魚線1
第1個動作:卷腹。
動作要領,平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,手臂放在胸前,頭部頸部固定,讓腹部肌肉發力帶動上半身捲曲,但是要注意,上半身不要捲曲到接近直立的位置,這樣做是錯誤的`,還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發力,反覆做3組,每組8~12次。
第2個動作:V字轉體。
動作要領,坐在墊子上,雙腿屈膝,讓雙腳稍稍離開地面,背部挺直,以肩膀為中心點,左右旋轉,要注意呼吸的節奏,轉身時呼氣,還原時吸氣,保持穩定的速度和呼吸節奏。過程中,腹部肌肉有明顯的的擠壓感。
第3個動作:仰卧兩頭起。
動作要領,平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂展開,平放於頭上方,卷腹時臀部和肩膀同時離開地面,兩頭是肩膀和臀部,胳膊和雙腿只是跟着移動,支撐點位於腰部,所以要緊貼地面,下落時吸氣,卷腹時呼氣。
如何練出人魚線2
1、懸垂舉腿
雙手懸掛在單槓上身體自然下垂雙腿併攏,在呼吸的時候用腹部的力量帶動雙腿向上抬到越高越好,最好能觸碰到單槓,吸氣的時候下放,注意要控制下方速度,不宜慣性過快。
2、懸垂側舉腿
雙手懸掛在單槓上身體自然下垂,將骨盆向一側旋轉,45度左右,將雙腿併攏在呼氣時用雙膝找向胸部,向側面摺疊身體來擠壓側腹的肌肉,吸氣時下方注意,不要速度過快。
以上兩個動作分別一組重複15到20次左右,重複4到6組即可。
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