什麼運動燃脂效果好
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什麼運動燃脂效果好,我們大家要知道任何時間運動,對減肥來説都有效,但是不一樣的運動對於減肥的效率也是不同的,那麼大家知道什麼運動燃脂效果好嗎,下面就來看看燃脂效果好的運動吧。
燃脂效果好的運動1
一、慢跑
燃脂指數:四顆星★★★★
每天堅持慢跑,不但可以提升睡眠質量,減脂,還能緩解壓力與減脂。對健康身心都是很有益處的。
每次慢跑時間最好再40~60分鐘即可哦。
二、開合跳
燃脂指數:五顆星★★★★★
開合跳是一款高強度減脂的運動,不僅全身肌肉羣都被運動到,燃脂效果剛剛嘀,無論是要減脂還是要熱身,開合跳能讓身體切換到運動狀態。
最好每次分為幾組來完成,組數根據自身情況來定,剛開始不建議強度太大呢,循環漸進即可哦。
三、游泳
燃脂指數:四顆星★★★★
對於熱天來説,去游泳是很受大家喜歡的健身項目了,不但可以讓身體降温,在冷水環境下游水熱量消耗是非常大的,減脂效果很好的一種運動,游泳還能讓關節不容易被損壞。
時間不建議超過2小時,在水裏呆久了,或許會皮膚髮紫,嘴脣黑等症狀。
四、波比跳
燃脂指數:五顆星★★★★★
波比跳別看一個動作簡單的不行,這個動作不但是脂肪的剋星,還可以運動到身上80%的肌肉羣。
最好是分成幾組來完成,先測試下自己能做幾組,然後每組15—25個,然後動作熟練後,再增加組數即可。
燃脂效果好的運動2
1、 爬樓梯
它其實也是屬於一種有氧運動,主要的發力部位為大腿。它跟其他的有氧運動有氧,可以讓我們的身體發熱,提高我們的心率,幫助代謝我們的脂肪。最重要的是,你爬樓半個小時所能消耗的'能量,比每個小時跑步五千米的速度的人半個小時所消耗的還要多,那就是相當於你不做任何運動所消耗能量的三到四倍。
跑樓梯就跟現在非常流行的間歇性運動的一樣,在高強度的訓練結束之後,身體還能繼續為你的身體燃燒脂肪。用一個一百四十六斤的成年人來説,在十分鐘內爬爬樓梯,他可以消耗一百零七大卡的能量,所以不能小看這十分鐘。
現在,世界各地的醫院和衞生組織都極力推薦爬樓梯這項運動,每天爬樓梯有七分鐘以上,能夠減少發心髒病的風險;每天爬樓梯兩分鐘,還能預防中年發福的危機。很多的健美選手都是用每天爬十幾趟的樓梯來進行刷脂,而且效率特別低高。如果要進行爬樓梯項目的小夥伴,我們最好要找通風比較好一點的樓道,防止自己頭暈和中風。
2、 跳繩
則是我們很多人小時候都玩過的遊戲,是多數人童年和體育考試接觸最多的,認識最早的運動項目。現在還有很多明星也在用這個運動進行減肥刷脂保持自己的身材,而且還是流行運動中Crossfit中必備的一個項目。
跳繩帶來的效果,不僅僅是靠着我們在原地跳動,主要是結合間歇訓練的模式,也就是一動一停一動一停的運動節奏來調高我們的心率,並且加快能量的消耗,然後身體就要動員更多的脂肪來消耗為你的運動製造能量了。
重點在後,除了跳繩期間你可以消耗脂肪,它還會產生後燃的效應,也就是説在你跳完繩子之後,你的身體還能繼續為你消耗能量和燃燒跟多的卡路里。除此之外,跳繩還可以幫助你拉伸。因為你運動久了之後,腿部肌肉會有一種繃緊的感覺,而跳繩則鬆動鬆動你的筋骨。
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