什麼方法減肥最有效

什麼方法減肥最有效，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看什麼方法減肥最有效吧。

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一、改變習慣

1、盡情表達自己

可能你是個害羞的人，與人交流的時候甚至都不想做過多的面部表情，因為害羞，可能也因為害怕被別人取笑，但其實讓自己快樂才是意義，如果不喜歡在別人面前表達自己，那麼在家裏也要盡情的表達出來，想要跳躍的時候不要坐着一動不動，想要展現肢體語言的時候就不要讓害羞作為約束，盡情的表達自己，讓自己動起來，那麼脂肪也會燃燒，心情也會變好。

2、定期收拾房間

其實收拾房間不僅是個體力活，更是一個打發時間的方式，不僅如此，更是熱愛生活的一種方式。可能你會覺得收拾房間就算是簡單的收拾也需要花費一兩個小時，然後就止步了，但其實定期的收拾房間真的會讓人感覺到輕鬆~也能讓你發現新鮮有趣的事情，不要覺得浪費時間，畢竟一屋不掃何以掃天下，鍛鍊全身的時候，心情也會豁然開朗，學會定期收拾房間，其實也是在整理自己的心情~

二、改變飲食

我們知道想要減肥，運動佔三分，飲食要佔七分！所以必須要改變飲食習慣。

1、加強飲食觀念

飲食是一件很治癒人心的事情，不應該當做一種負擔和減壓的方式，所以一定要加強飲食觀念，不要心情不好了大吃特吃，趕上自助餐了要吃個回本等等，這些都是不正確的飲食觀念，我們應該讓三餐定時定量，合情合理，做到細嚼慢嚥，營養搭配。

2、控制油鹽

油性大的食物好吃，重口的食物也下飯，但它們對身體好嗎？建議要控制好這一點，飲食儘量清淡營養，那麼健康的飲食方式也就會造就健康的人生。

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1、重量訓練增基代

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的.基礎代謝率，讓坐着也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。

2、設定可達成目標

一般來説，瘦身沒有隻瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每週就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。

3、有氧運動瘦全身

同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每週至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每週至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以説話但稍喘的狀態。

4、下半身阻力練習

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每週至少兩次。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

6、睡眠充足也很重要

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

7、改變飲食習慣

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要儘量剋制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。