怎樣健康減脂
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怎樣健康減脂,運動是保持身體健康的基本途徑,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,散步是最簡單的運動了,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享怎樣健康減脂技巧。
怎樣健康減脂1
擺正心態
不宜總是想着找捷徑快點把肉減下去,要從心裏面願意為了減肥而付出實實在在的努力,避免陷入任何帶有捷徑性質的減肥方法中去。簡單講,就是制定符合自己條件的計劃,然後每天堅持去付出去努力,這是正確的做法,通過一番努力得來的東西相對穩固些,不會過幾天肉又長回去了。
找到適合自己的消耗方式,並長期堅持。
減肥,消耗佔了很大比重,有的人整天吃很多,飯量大,但消耗也大,特別是一些勞心勞力的工作,有些出名的大佬,你看人家也不胖,位置高責任大耗費心血,這其實也是一種消耗。
每個人的消耗方式不同,要找到適合自己的消耗方式,然後天天去消耗能量和多餘的肉,消耗大於攝入了,你就是想胖也胖不了。
常見的.消耗方式,跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、騎車、爬樓梯、跳繩......太多了,自己看着辦,甚至有的主動去報名參考考試,給自己找壓力也行的。
找到之後,要每天堅持去做了,時間以月為單位,不堅持沒用,既然想健康減肥,就要付出實實在在的努力和堅持,這是和捷徑的本質區別。
無論如何,每天要有消耗,不能總靜止不動,光吃不動能不胖麼,更別説減肥了。
飲食控制是基礎。
上面提到的節食,其實飲食控制本質上也是一種節食,只是這個節食不是少吃飯或不吃飯或大量減少進食,最基本的要求是:不能影響正常的能量氣血化生、不能擾亂腸胃等正常消化功能和習慣。具體講:
1、飲食節奏不能亂。
一日三餐都要吃,這是最基本的節奏,至於吃多少、吃什麼是另外一回事了。
2、暴飲暴食必須戒掉。
不能吃撐,感覺差不多就行了,留點空間,實在餓,可以適當補充,但補充的食物要有所選擇,不能是零食甜食之類的。
3、正確的飲食原則:低熱量,高營養,飽腹感強。
加工方式,儘量以蒸、炒、煮為主,其他重口味複雜加工方式少吃;
飽腹感強的:豆類,燕麥,蕎麥,糙米,西蘭花,菜花,綠葉蔬菜,菠菜,紫甘藍,油菜,油麥菜,藍莓,大櫻桃,柑橘等;
低熱量,高營養:牛奶,牛肉(煮)魚,雞蛋,藕,黑米,燕麥,紫米,紅豆,紫薯。
怎樣健康減脂2
作息和情緒
作息
規律有節奏的作息是執行減肥計劃的保證,試想晚睡熬夜,第二天就起不來,甚至無精打采,別説減肥了,幹什麼事都沒心情了。良好的作息習慣是自制、自律的保證,一般來講,11點前要睡了,6-7點就可以起牀了。
情緒
有的情緒不好,就暴飲暴食來發泄緩解,這個習慣不妥,不妨試着換個發泄方式,去唱唱歌,娛樂下都可以。
增強吸收運化能力。
主管運化吸收的是脾胃,這裏出了問題,呈現兩種極端,要麼人很瘦,氣血也不足;要麼虛胖油膩。針對這種肥胖,普通的什麼增大消耗運動健身,節食....效果不大,還是要健脾去痰濕。
長期來看,還是推薦食療,畢竟吃藥有副作用不是長久之計。
食材:赤小豆(細長那種和紅豆不同)、白扁豆、茯苓、薏米(略涼)、冬瓜皮、生薑(帶皮)、山楂、陳皮。食療長期吃都沒事,也不用加大米,直接煮煮喝湯吃豆就行。
減肥技巧輔助。
除了上面最基本的減肥要求,還有一些額外技巧,有興趣可以試試。
1、鍼灸減肥。
刺激穴位,調理經絡,經絡又和臟腑直接關聯,可以降低食慾,促進排泄,促進新陳代謝,高級點的就是電子鍼灸。
2、艾灸減肥。
這個按説是温補陽氣的,不過對於肚子較胖,那種游泳圈式的體型可以試試。艾灸的優點是對穴位不要求精確,大體區域就成,可以自己在家做。主要還是給經絡注入能量,效果不太好説,不過可以試試。肚子大的就是針對肚子那塊。
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