如何知道自己是否處於亞健康
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相信大家對於亞健康這個詞有所耳聞,我們都知道大部分的人都是處在亞健康的狀態,那麼如何如何知道自己是否處於亞健康呢?想要了解更多的話,那就繼續往下看看吧。
如何知道自己是否處於亞健康1
1、體温
正常體温為36℃至37℃,高於此為發熱,低於此稱為“低體温”。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者,也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。
2、脈搏
成人脈搏每分鐘60~100次,如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢,但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。
3、呼吸
健康人呼吸平穩、規律,每分鐘15次左右,如發現呼吸的深度、頻率、節律異常,呼吸費力、有胸悶、憋氣感受,則為不正常表現,應就醫。老年人心肺功能減退,活動後可有心悸氣短的表現,休息後很快就能恢復就不應認為是疾病的表現。
4、血壓
成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升,但收縮壓超過160mmHg時,不論有無症狀均應服藥。
5、體重
長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的.消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。
6、飲食
成年人每曰食量不超過500克,老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足250克,食慾喪失達半個月以上,應檢查是否有潛在的炎症、癌症。
7、排便
健康人每曰或隔曰排便一次,為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人,少吃、少動者可2~3天排便一次。只要排便順利,大便不幹,就不是便祕。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。
8、排尿
成年人每曰排尿1~2升左右,每隔2~4小時排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色,透明狀,少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現,應就醫。
9、睡眠
成年人每曰睡眠6~8小時,老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。
10、精神
健康人精神飽滿,行為敏捷,情感合理,無暈無痛;否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
如何知道自己是否處於亞健康2
亞健康特徵性表現:
①疲勞程度嚴重,病程持續幾個月以上,休息不能緩解;
②流感樣症狀,如低熱、肌痛、每週數次咽痛、頭痛、頸部或腋下淋巴結腫大、起病突然等;
③特有的神經精神症狀,如記憶力喪失、定向障礙、注意力不集中、理解力差,同時伴有睡眠障礙。女性患者月經正常或月經衍期,量少或量多,經來腹痛,色淡紅或紫暗、有血塊。
在臨牀實踐中,患者的發病並不是急性樣發作,而且有流感樣症狀表現者也很少,主要是主訴疲勞,反覆發作經休息不能緩解的疲勞或極度疲勞,伴有肌肉痠痛,睡眠障礙,同時出現一些神經精神症狀,如抑鬱寡歡、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。
最常見的人羣是長期伏案者,長期電腦常用者。
1、有規律地進行鍛鍊:選擇自己喜歡的運動方式,運動量的多少根據自我監測包括:自我感覺,運動後全身舒服、精力充沛、食慾增加、睡眠良好、略有疲勞感,但休息一夜,疲勞消失,表明運動適量。自測脈搏:每次運動後最大心率不超過年齡+100次,而且能夠在5-10分鐘內降至100次/分以內,在運動後(4~6周)隨心臟功能增強,每分鐘心率逐漸下降3~10次。
2、營養飲食,膳食平衡:食物多樣,穀類為主,粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其製品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食;食不過量,三餐分配要合理,零食要適當;每天足量飲水,合理選擇飲料,如飲酒應限量,吃新鮮衞生的食物。
3、維持適當體重:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高2 (m),保持在19-23是適合的;腰圍/臀圍:男性<0.9; 女性<0.8;
4、睡眠7-8小時,每天休息或放鬆;
5、繫好安全帶;
6、不吸煙,不吸毒
7、有保護、安全的性行為
8、定期健康檢查
9、保持樂觀態度,發展友誼
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