如何讓拳頭具有爆發力
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你想知道如何讓拳頭具有爆發力嗎?練拳是現在很多小夥伴都很感興趣的,因為不僅可以鍛鍊自己,必要的時候甚至可以保護自己,那麼怎麼煉才有爆發力呢?下面小編整理了如何讓拳頭具有爆發力的方法,一起來看看吧。
如何讓拳頭具有爆發力1
(一)速度訓練的主要內容
1、位移速度。即動作中突然改變方向的能力,包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2、肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。
3、心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對手,反擊對手。
4、動作速度。由正確的狀態,正確的姿勢,以技術動作攻擊。
5、視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
(二)具體訓練方法
1、練習30米跑:身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2、練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,並準確做出防守動作。
3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一週;二是雙腳跳一次,繩繞兩週。
4、打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間,按預定順序反覆擊打拳靶。
5、負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
怎樣練拳頭爆發力這是許多女性都在期望的話題,看着上面的介紹,相信大家已經知道怎樣才能讓自己的拳頭更有力量了。拳頭爆發力的訓練需要很大的耐心,特別隨着這些訓練的完成,女性不只拳頭變得更有力量,而且還會對於身體健康也有很好的改善作用,讓女性變得更加光彩照人。
如何讓拳頭具有爆發力2
真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外,不能不練動態發力!走打,閃打,跑打,組合打,任何時候都可攻擊,任何姿態都可發力,隨意一拳都具備整體實力!
天生爆發力差並非練不好功夫,關鍵看你選擇什麼功夫!是否有針對性的功夫!是否專業的功夫!是否能打的功夫!
這裏簡單的談幾個爆發力訓練的`基本功夫!當然,你也許會説,這些我全知道,早就有人説了!可是知道並不代表具有,我説過,這裏講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練,基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了!
1快速俯卧撐:專練手臂爆發力!卡表練習,一分鐘快速俯卧撐,不停,即使你筋疲力盡也不要停,除非你趴下!休息一下接着來!只要你想短時間內迅速提高你的爆發力,就要不斷的給自己加壓,不能放鬆自己遷就自己!第一次做多少個,下次做多少個,自己心中要有數,一天一天進步,不要輕言放棄!
2百米跑:沒事的時候多練練百米跑,看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發力,據説李小龍也是常用此法!
3爆發拳擊:戴上拳擊套,以免受傷,對準沙袋進行一輪不停歇的狂打,什麼拳法都無所謂,只是不停的打,三分鐘,這三分鐘之內一下都不能停,直到結束!力求每一下都竭盡全力的攻擊,即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發你的潛能!
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