女生第一次去健身房流程
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你知道女生第一次去健身房流程嗎?女生剛進入健身房都不太懂,不知道幹什麼,需要帶什麼東西,健身也不知道從哪一種做起,下面是小編精心準備的女生第一次去健身房流程, 希望對大家有所幫助。
女生第一次去健身房流程1
女生第一次鍛鍊可以先從跑步開始,運動之前要做好拉伸動作,最好通過健身教練的指導練器材,之後可以適當的練習瑜伽、爵士舞、健身操、動感單車等等。
健身運動之前,應該攝入適量的食物,可以吃一點全麥麪包,這樣鍛鍊的時候才會有力量。女性去健身房鍛鍊,一般都是為了塑性,減脂肪,把胸部練大,臀部練翹,不過新手妹子應該先跑步,不要先接觸器材,因為很多器材你並不瞭解,更不知道器材的用途,如果不規範使用,很容易造成肌肉拉傷。
如果想減肥的妹子,建議在跑步機上慢跑,根據自己的體能加速度,另外,如果什麼都不懂的話,可以練習瑜伽,瑜伽室裏的教練會指導你的動作,告訴你如何快速減脂,燃燒多餘的脂肪。
動感單車的減肥的效果也不錯,一般也有會教練帶着你練習,如果不知道動作的話,可以詢問單車教練。動感單車比較嗨,容易堅持,但是動感單車屬於有氧運動,如果只做有氧運動的話,減脂的效果會很慢,這個時候可以結合下器材,通過教練的幫助練習力量。
女生第一次去健身房流程2
健身小白的注意事項:
1、稍微在網上看看,瞭解一些健身的基本知識,不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平
2、除了私教課,前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再説。
3、不要坐在器械上面休息或者玩手機!要休息找椅子坐着,不要坐在器械上。
4、其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天,會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題,等他人組間休息的時候詢問。
5、想要增肌,還是請個私教帶幾節,或者找有基礎的人帶着。
6、健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良,至少提前半小時補充能量和水。
7、熱身運動並不需要很長時間和大重量,可以從輕鬆的有氧運動開始,5~10分鐘輕微出汗即可。
8、建議健身後休息30分鐘左右,等身體恢復到健身前的狀態後,用接近體温的水温洗澡。
健身小白的健身物品
大容量的健身包
健身包一定要大大大,我習慣運動完在健身房洗澡,大到換洗衣服小到洗漱用的瓶瓶罐罐都要能塞得下,我買的'是迪卡儂最便宜的那款,自重很輕而且還防水,性價比高出天際
合身的運動衣
一定要穿運動內衣,不然下垂了都沒地兒哭去,C杯以下阿迪nike這些隨便穿,C杯以上可以看看華歌爾CW-X系列,這個系列做得很專業,型號也多,外穿運動衣可以用純棉的舊T恤代替,實在出汗量大就買專門的速乾衣,幹得快不會一直濕噠噠的
吸水毛巾
我會帶三條毛巾,一條擦汗、一條幹發帽、一條浴巾,其實跟在家裏洗澡的配置差不多啦~買易吸水且不掉毛的,不然擦完全身都是毛屑就肥腸尷尬了。。。
沐浴露
選擇這瓶相守植萃沐浴露的原因就是,它的植萃精華,洗完巨清爽,身上還滑溜溜的,立馬去約會男朋友都看不出我剛健身完哈哈
身體乳
運動後全身毛孔都打開了,皮膚水分會流失得特別快,一定要塗身體乳保濕鴨,這瓶身體乳就是我一直再用的身體乳,去健身都會用分裝瓶帶一小瓶去用,賊好吸收,用完皮膚水嫩嫩的,收縮毛孔效果很好,插一句光甘草是貴婦護膚品裏常見的美白成分,所以我一直用,直到前段時間男朋友誇我變白了,效果真滴有
一些會被忽視的小物件
綁頭髮的髮圈(愛出汗的還可以帶個運動髮帶)
鎖櫃子的小鎖(長期租櫃也是需要自己帶鎖的)
水壺(健身房沒有飲水機就帶個大容量的)
拖鞋(洗澡時用)
運動手套(練器械時防止手滑和長繭的)
健身小白計劃表:
熱身器材
跑步機:跑個15min就行
橢圓機:橢圓機不傷膝蓋,一般阻力1五分鐘阻力2三分鐘阻力1,一分鐘基本大汗淋漓,再去鍛鍊
這裏對減脂的妹子劃重點
動感單車的課一週最多上個兩三次就夠了,運動軌跡鎖死,姿勢一旦不對,點頭哈腰晃腦很傷膝蓋,姨媽過後幾天可以上瑜伽課
臀腿訓練:俗話説臀腿不分家,建議下載keep跟着學動作
羅馬尼亞硬拉:想要翹臀,就好好學習標準姿勢的硬拉:(新手女生可以兩邊各裝2、5kg+5kg的槓鈴片
臀腿靜態拉伸:將胸部貼近膝蓋,大腿前側正對地面,左右各30s
深蹲:初期可以徒手深蹲,腿打開與肩同寬,膝蓋儘量別超過腳尖,起身別膝蓋吱吱響就行
腿部拉伸:腿儘可能伸直,握住膝蓋或小腿
啞鈴花式舉:上舉啞鈴呼氣,下舉吸氣
軀幹拉伸:手臂拉伸 背部拉伸
卷腹:建議雙手抓耳朵,下背部不要離開地面,而仰卧起坐是藉助下背部肌肉或臀部力量發力,對腹部刺激不大
女生第一次去健身房流程3
女生第一次去健身房要注意什麼?
1、首先看看健身房的情況,有些健身房有存放衣物的地方,記得購買一把小鎖。不要帶過多現金和貴重物品。也有些健身房會有洗澡的地方。可以帶一些洗漱用具過去,大量運動後可以洗澡。(這個因時間地點條件而異)
2、其次穿比較舒適的衣服,健身房會比較熱,運動服或者是簡單的短袖短褲都行。記得帶水杯。
3、跑步不錯,可以消耗脂肪。但前提是你的速度和時間都要達標。一般30分鐘到40分鐘為益。速度自行控制,不要太慢。並且要有大量出汗的感覺。
4、可以利用健身器材,比如有練習腹肌的,練習腿部力量的,不過作為女生,不是很建議做啞鈴之類,具體器材還是諮詢教練比較好。
5、有健身房會有瑜伽、爵士等課程。可以適當學學,這個和減肥沒有太大關係,不過可以鍛鍊身體柔韌度。
6、騎單車,這個比較耗體力。不過我比較喜歡。
一般的女生都是吃貨,雖然每天吃的很少,但是攝入的熱量都是比較高的,比如:各種甜點,零食,泡麪等等,這些都是含有簡單糖,高脂肪高熱量的食物。所以對於一個女生,一個從來都沒有鍛鍊過的女生,雖然看起來不是很胖,其實脂肪含量也是比較高的。穿衣服可能看不出來有肚子,因為被衣服給擋住了,但是脱了衣服就會發現,小肚子也是挺大的。愛美之心人皆有之,所以現在加入健身行業的女性也是在不斷的增多。那麼女性剛去健身房應該怎麼樣進行鍛鍊呢?
女性去健身房健身,基本上都是為了塑形,減脂的。更多的想要鍛鍊她們所謂的馬甲線。當然了也有一部分女性想要通過鍛鍊,把自己的胸部練大,把臀部練翹。想要達到這樣的效果還是比較有一定難度的。
首先説一下如何實現塑形減脂。女性的訓練不需要非常的專業,但是要保證動作的標準性。基本上每次進行全身性的訓練就是很不錯的,把全身的肌肉按照一定的順序進行鍛鍊,然後在訓練的時候,採用小重量,每組在30次以上的訓練次數。選用的器械儘量是固定的器械,如果沒有固定的器械,那麼就可以採用一些小槓鈴和小啞鈴進行訓練,一切以安全為主,在安全的前提下再去講究健身效果。訓練的時候多進行一下熱身,訓練完之後在進行全身性的拉伸。如果不知道怎麼鍛鍊,那麼就按照這樣的順序,比如:胸、背、肩、腿、腹、二頭、三頭、腰,大腿內側、大腿外側等等。每次鍛鍊的時間控制在1個小時以內,尤其是在剛開始鍛鍊的時候,時間不能太長,要循序漸進。前期最好是鍛鍊一天休息一天,等一個月以後可以鍛鍊兩天休息一天,逐漸的去增加訓練強度和訓練頻率。
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