乒乓球運動的好處和壞處
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乒乓球運動的好處和壞處,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白乒乓球運動的好處和壞處,就快快動起來吧!
乒乓球運動的好處和壞處1
打乒乓球對健康的好處
1、健腦
乒乓球是一種極好的鍛鍊大腦的運動,因為在打乒乓球的時候,需要大腦在短時間內調動身體的多處感官系統,來選擇最佳的擊球點,所以長期進行乒乓球運動可以鍛鍊大腦。
2、減肥
乒乓球運動也具有極好的減肥作用,在打乒乓球的過程中,人體需要有跑、跳、揮臂等動作,所以堅持打乒乓球可以幫助人們瘦身減脂,鍛鍊身體。
打乒乓球對健康的壞處
1、有時候不正確的打球方式容易導致身體肌肉扭傷,並且長期過度的打球也會損傷身體的肌肉健康。
2、一般打乒乓球都是用一隻手,所以長時間進行乒乓球運動,可能會導致左右手粗細不一,非常的不美觀。
3、長期打乒乓球還可能會導致駝背。
打乒乓球有什麼注意事項
1、在進行乒乓球運動之前,大家一定要注意充分活動四肢,做好熱身運動,以免在運動期間出現受傷的情況。
2、一些身體虛弱,運動不靈活的老年人,再打乒乓球的時候不宜選擇進攻性的打法,以保守為主,以免激烈的運動導致身體不適。
乒乓球運動的.好處和壞處2
打乒乓球的好處
1、養神
乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼
打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫。
這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目, 對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來説,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
3、健腦
在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化着的來球做出準確的判斷和反應。
這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦痴呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
4、助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
5、勤四肢
乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
打乒乓球的壞處
1、容易傷筋骨
不正確的發力方法和動作,很容易扭傷肌肉,很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨,也有手法不當患上網球肘。如果腰部有舊傷患,發力不當很容易舊患復發。
2、出現單臂粗壯
由於乒乓是單臂運動所以會導致左右臂不一樣粗,所以常年打乒乓球運動的人,最好配合其他臂力練習,平衡雙臂肌肉的大小。
3、容易駝背
打乒乓球需要彎腰、屈膝移動,如果不注意的話,很容易形成習慣,導致駝背。
打乒乓球注意事項
1、注意時間
打乒乓球因為有一定的趣味性,很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強消耗體力運動,一般人打的時間都不是太長,所以打乒乓球的時候,每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球,這樣才能達到減肥的效果。
2、對周圍環境的檢查
球枱的四周要較為寬敞,不要有太近的障礙物,以免在運動的過程中受到傷害,地面要乾燥,地面上要是有水的話,要及時擦乾,防止滑倒受傷。
3、要做好準備活動
在運動前應做一些專門性練習,如慢跑,徒手操,活動各關節,韌帶,肌肉,是人體能適應乒乓球運動的各項要求。
4、注意強度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項目,又是一種娛樂項目,如果你打乒乓球,只是作為一種娛樂,強度達不到可能對打乒乓球減肥一説就起不到什麼作用了。如果想打乒乓球減肥,無論是在強度上,還是在時間上就要有一定的規定,才能起到減肥的效果。
5、要控制好運動負荷
對於中老年人應避免競技性的比賽。因為隨着競技程度的加劇,運動強度也會隨之升高,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達到鍛鍊效果。對於有心血管疾病的患者,則另當別論。
6、做好整理放鬆活動
運動後及時進行整理放鬆活動,可採取慢跑,四肢放鬆擺動,局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。
7、防止運動損傷
乒乓球運動時,手腕、手肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷,因此運動要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
8、注意對手
打乒乓球一般都是一個雙人或是多人運動,所以這要求雙方的技能相當。在打球的過程中,雙方能夠打起來,如果一個高手和一個低手,這樣就運動不起來,總有一方在站着或是接球,所以打乒乓球作為減肥鍛鍊的話對手也很重要。
乒乓球看起來是圍着一張小桌子,在小空間裏運動。其實打乒乓球由於是對抗比賽,肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時候全身都在運動,腿和腰也有發力的動作,對全身各個部位都能達到,這些運動都能增強心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分,打乒乓球減肥嗎?這個答案是肯定的,如果堅持不邂達到一定的量打乒乓球是一個不錯的減肥運動。
打乒乓球的裝備
1、拍套/包,內含底板一塊、海綿擦一隻、球及護膜若干。
2、運動鞋服,包括短袖一套,長袖一套,乒乓球鞋一雙,運動襪若干。
3、背/挎包,內含大小汗巾各一、運動水壺一隻、清潔劑一瓶,膠水及海綿刷、同型號同配置備用板一塊,備用套膠一套、剪刀或美工刀一隻、滾膠棒一隻、手機一隻。
4、運動護具,護腕、護膝、髮帶、綁腿、臂章、頭巾、球袋及各類洗浴用品、醫護急救用品、想帶隨便帶。
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