公室女郎必知的美頸小招數
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公室女郎必知的美頸小招數,不同的運動適合在不同的時間做,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看公室女郎必知的美頸小招數!
公室女郎必知的美頸小招數1
姿勢不良頸椎受壓
平日生活上不良的姿勢,會引致頸痛,最終有可能引致頸椎退化。很多人誤以為肩頸痛或背痛是平常事,而不加理會,其實輕則會引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痺、頭痛、腰痠背痛,嚴重則會造成脊骨移位、錯位,或加速脊骨退化,形成骨刺,患者不應掉以輕心。所以,當脊椎、頸部關節或肌肉等出現不適,便要小心留意,當不適情況持續數天,就應求醫。若突然出現手腳麻痺、針刺感覺等,就應立即找脊骨神經科醫生診治。
自我進行初步檢查
良好正確的姿勢是指整條脊骨維持在一個平衡狀態。站立時,從側面看,由耳朵、肩膀到髖關節可呈一直線;如果頸椎退化,頸椎位置會向前傾。另一個初步檢查的方法是,先抬頭,眼睛向上望,如果頭的`後方感到痛楚或有骨凸出,就要到醫生處作詳細檢查。
護頭貼士:
1、看書或看報紙時,每隔30至45分鐘,要稍作休息,可作頭部和身體伸展運動。
2、電腦桌、書桌或辦公桌等的高度要適中,頭部不要向前傾斜。
3、洗頭時儘量不要彎腰或低頭,這會令頸椎受到很大的壓力,最好在花灑下衝洗。
4、游泳有助舒緩頭部不適。
護頸6招運動
以每招運動重複6次為1組,每天做3組。
第1招 頸下壓,鬆弛頸背肌肉
1、雙手放在頭上及站直
2、用手將頭壓向前,維持動作15秒
第2招 頸肩後拉,鬆弛頸前後肌肉
1、雙手放在頭及站直或坐直
2、將頭彎向後至感到拉緊,維持動作15秒
第3招 拉背後壓,鬆弛背部
1、雙手叉腰,用拇指輕壓背部下方
2、將身體儘量向彎至感到拉緊,維持動作15秒。
第4招 頭頸側拉,鬆弛頸兩側肌肉、背部及肩膀關節及肌肉
1、站直或坐直,將左手或右手放在背後,用另一隻手將頭向側拉
2、維持動作15秒, 換手做另一邊
第5招 平卧拉背,鬆弛腰背
1、平卧,雙腳合緊,屈膝,兩手平放
2、將雙腳轉向一方,頭部則反方向轉至感到背部拉緊,維持動作15秒
第6招 平卧屈膝,鬆弛背肌
1、平躺,膊頭以上部位離地
2、雙手將雙膝蓋儘量拉向胸前,維持15秒
戒除生活壞習慣:
1.電腦桌高度不適合,令上半身向前傾辦公室裏的電腦桌,很多都是不能調校的,如高度不適合,再加上長時間的工作和壓力,很容易令OL的上半身向前傾,頸椎的軟骨易受磨損,亦很容易形成駝背。
2.手袋過重,導致肩膀痠痛單肩拿很重的手袋,會使肩膀不平均受力,導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力,使頸骨容易錯位。
3.在辦公室或用手電講電話時,用肩膊或頭顱夾着電話,以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓,同時影響血液流通,影響供氧量。外國曾經有病例,有人因此導致頸動脈爆裂而中風。
4.頸梗膊痛時,大力甩頭轉轉頸,聽到喀喀聲,感覺以為放鬆了甩頭轉頸的力度若不適當,很容易令頸關節和肌肉扭傷。
公室女郎必知的美頸小招數2
一圈年近30,添一圈長10歲,不小心被脖子上的“年輪”出賣了年齡,怎麼辦?
美頸的5個好習慣
每天做美頸操每晚沐浴塗抹頸霜按摩養成每週為頸部敷面膜的習慣(選擇補水性面膜,在面部使用後敷在頸部即可)防曬選擇高度為8cm左右的枕頭,以減少睡覺時對頸部的壓力
美頸操怎麼做?
為頸部減肥,促進血液循環,修理線條,每天利用空餘時間做下面的動作:
前後彎曲
端正的坐姿或站姿,頭垂直於肩,下背部微屈。雙手按住前額,肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往後推壓,直到頸部充分後仰,前額指向天花板,暫停,數到10。雙手移到腦後,用力慢慢向前壓,直到下巴抵到前胸,暫停,數到10。反覆6~8組。
側彎曲
端正的坐姿或站姿,給頭部左側施加外力,用頸肌的力量用力向左側擠壓,直到右耳幾乎指向天花板。放鬆,重複。反向進行右側練習。重複6~8組。
哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態?
芭蕾舞
芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸。現在就去上芭蕾形體課,並且在日常的站、坐、走中採取芭蕾的姿態,挺胸、收腹、抬下頜。普拉提。普拉提教練就常常對你喊,“長高一點”、“拉開一點”。你的頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長,它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。
剛剛25歲,我的頸部怎麼就開始出現橫紋了?
這可是一個明顯的信號,提醒你再不護理,頸部皮膚就真的提早衰老了。
頸部肌膚十分細薄脆弱,尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一,皮脂分泌較少,更容易缺水,產生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種,一種是初期老化的皺紋,十幾歲時便開始出現,這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨着年齡的增長而加深,這種皺紋可能非常明顯。
特別是如果你平時坐姿“固定”,缺乏運動,體重增加,紋路就會提早出現。一年一歲,頸部還會出現鬆弛、缺水、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養。
頸部保養
記得每天晚間的護膚步驟後,給頸部塗保濕乳液,由下至上按摩20~30下,直至乳液完全被吸收。給頸部打圈:頸部的皮膚是橫向的,按摩時千萬不能打橫,而要用向上打圈的方法。
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