夏天減肥的最佳時期
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夏天減肥的最佳時期,運動的同時也要保護好自己,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以降低身體的血糖,以下分享夏天減肥的最佳時期 有什麼好處。
夏天減肥的最佳時期1
夏天減肥的最佳時期
7點~9點:喝2杯水。起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點:喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點:吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點~22點半:“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺。每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
夏天減肥的常見問題
誤區一、不是出汗越多越快瘦
因為脂肪不是通過汗水排出體外的,從理論上來説,脂肪都被人體自身消耗掉了。比如有氧運動,除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉,
最終變成二氧化碳和水排出體外。
誤區二、夏天代謝高,任吃山珍海味不發胖
雖然代謝高,吃進去的東西自然消耗的快點,但也不是任吃不胖,如果光吃不運動,想要自然變瘦,那是不可能的。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。
誤區三、運動強度越大越好
我們身體內的脂肪,除了受到運動強度的影響,同時也會受到運動時間的影響,中等運動強度是最佳的;過度運動,超出身體負荷能力,不小心還會導致關節、肌肉損傷,適得其反。
夏天減肥的禁忌
1、禁高熱量宵夜
夏季大多數人都喜歡出去宵夜,喝冰脾吃燒烤,吃的爽也胖的快,如果你想減肥的話,最好是放棄這一種享受,在家泡杯燕麥喝喝就好了。
2、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,把水果當正餐,堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
3、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
4、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
5、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
6、誤以為有流汗就在減肥
很多人以為夏天流汗,體重便會減輕。是錯的,因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再
去喝一些水以後,剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關,是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉,且運動是不能“分期付款”的,我
們要選擇“一次付清”,最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。
夏天減肥的最佳時期2
夏天怎麼減肥最快
游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的.26倍,也就是説,在相同温度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛鍊身體各個部位。而作為一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。
騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
划船
週末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。划船的姿勢能夠鍛鍊人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有着顯著效果。一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啟示而來的,呆在家裏做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來划船。
快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小,比慢跑的減肥效果好。快步走時,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手擺動幅度儘量大。
跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。
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