跳繩減肥法有用嗎
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跳繩減肥法有用嗎,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享跳繩減肥法有用嗎有什麼好處。
跳繩減肥法有用嗎1
跳繩最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於2個小時的`過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次,但也不可多於6次,跳繩運動後,一般需要有一天時間的休息,這樣會提高更快。
減肥跳繩期間注意以下事項,更有利於瘦身:
1、跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量
眾所周知,想要減肥不僅需要加強運動,還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。
2、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊。
3、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
4、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩
飯前運動會讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動則會讓血液大量聚集於消化系統,影響食物消化,長期會引起胃部疾病。
5、跳繩前後不宜大量喝水
跳繩前不可大量飲水,跳繩結束後也不要馬上喝水,直至體温和呼吸都恢復正常後,才可以補充水分。
跳繩減肥法有用嗎2
跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動
專家強調説,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。同時,跳繩的
減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷,穩定身體的重心。
女性跳繩的漸進計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3
個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可進行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動
量,是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥的要領:每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳繩的速度:慢速,平均每分鐘跳60~70次。較快速,平均每分鐘跳140~160次。
但專家提醒,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。拉伸腿部,其實
就是體育課上常做的弓步壓腿,具體做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下壓,注意兩腳平行都向前,這是為了拉伸小腿;接着一腿向側跨出一大步,弓步下壓,
儘量低,這是為了拉伸大腿內側。
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