餐盤大小對減肥的影響
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餐盤大小對減肥的影響,不同的運動適合在不同的時間做,運動在我們平時的生活中是非常重要的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看餐盤大小對減肥的影響,知識。
餐盤大小對減肥的影響1
盤子大小會影響食量嗎?聽起來,好像是一個趣味心理問題。事實上,這是一個不可忽視的營養問題——美國營養學家指出,食物分量太大,可能是美國人肥胖者眾多的重要原因之一。
由於生活越來越富裕,食物越來越廉價,很多營養價值低的食品都喜歡用“加量不加價”、“買一贈一”、“家庭特大特惠裝”的'促銷方式來拉動銷售。餐館也經常會用“量大實惠”的口號招徠顧客。在這種情況下,消費者的食量會受到什麼樣的影響呢?最近的研究證明,食物的分量大小的確影響到消費者的飽感,從而影響到一日熱量的供應。
一項研究發現,如果加大一份意大利麪快餐的分量,人們的食量也會隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西,飽的感覺卻和分量增加之前沒有什麼差別。提供的食物越多,食客們感到飽的時間就越晚。這説明,食物分量可能影響到飢餓感和飽感。
另一項研究發現,食物的提供方式也影響食量。假如孩子得到一份定量的快餐,那麼如果食物分量大,一餐的食量會加大25%之多。然而,如果讓孩子自己動手盛飯菜,那麼每餐的食量基本上是恆定的。研究者分析説,這可能是因為家長的教育是“只有把盛到盤子裏的東西吃光才是好孩子”,孩子們會努力把別人盛的東西吃完。如果孩子們自己盛飯盛菜,他們就能靠本能的食慾來控制食量。
一項研究證實了這個推測,他們發現人們在餐館吃飯時,盤子裏的食物越多,食客們的食量也就越大。25%的人承認,買來食物的分量大小決定了他們要吃多少東西。67%的人承認,他們在餐館就餐時,總是把盤子裏所有的東西都吃光。眾所周知,餐館裏食物的分量通常都很大,所以外食次數多的人更容易發胖。
看來,控制食物分量大小是一個簡單而有效的體重控制方法。在餐館吃飯時,儘量選擇分量較小的菜餚,或者多請幾個朋友分享。在吃零食、飲料和甜點時,最好預先分成幾個小份,避免一次食用過量。最為健康的飲食方式是:直接採購天然食物素材,然後在家裏自己烹調食物,用較小的餐具盛飯菜,做到少量、多樣、豐富、新鮮,讓身體按照自然的食慾調節機制來調整食量,維持體重的穩定。
餐盤大小對減肥的影響2
一、快速有效減掉大腿贅肉
要減掉大腿贅肉的方法就是這個了!仰卧着抬起腳,做蹬自行車的動作,記得不弄把自己弄得太累。然後,以牆壁為支撐向上抬起雙腳,堅持30秒。每天這樣堅持10分鐘。因為這個運動能放鬆肌肉、促進淋巴液的流動,第二天你就會發現大腿的肉變緊緻了。另外,這項運動還能讓多餘的水分迴歸心臟,預防腿部浮腫。
二、練出筆直雙腿
為了修整腿部線條,鍛鍊臀部和大腿周圍是關鍵。向大家介紹的方法是可以邊看電視或者邊刷牙也能做到的。首先,要站得筆直,將膝關節上抬至水平90度,然後馬上將腳尖彎向地板。每天空閒的時候做50~100次左右的話,腿型就能慢慢矯正過來了。
三、塑造雙腿優美線條
這種運動能夠使腿和臀部的肌肉線條張弛有度。首先,面對牆壁站立,雙手撐住牆壁,伸出一條腿向後方踢上去。一條腿做完這個動作後,換另外一條腿。
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