不可忽視的夏季減肥誤區
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不可忽視的夏季減肥誤區,夏天是一個特別減肥的最佳季節,然而夏季減肥的方法有很多,也有不少人在夏季減肥過程中陷入一些誤區,今天朵朵小編為大家準備的內容是不可忽視的夏季減肥誤區。
不可忽視的夏季減肥誤區1
誤區一:喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區,在中醫認為,水在人體內滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔,從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機能,引起腹脹、腹瀉等症狀。
誤區二:常在空調房裏
夏天外邊的天氣悶熱難受,於是很多人總是呆在恆温的空調房裏。這樣身體就不用調節自己的機體,原本天氣炎熱,食慾會下降,可在空調房裏比較冷,可能還要加大食慾。經常在空調房裏呆着的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調房,吹多了對皮膚也不好。
誤區三:吃肉不利於健康,也不利於減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如説蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉,比如豬裏脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區四:高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的.心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動,也僅僅是鍛鍊了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。
誤區五:蛋白質可以多吃
每天蛋白質攝取量因不低於70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。
不可忽視的夏季減肥誤區2
誤區1:不喝水可以減肥
人體每天都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉,才會把毒素排出體外,大便也不會幹結導致便祕。如果每天不喝充足的水,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而會增加。
誤區2:不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,特別是很多上班族的MM,每天奔波上班的路上忘記買早餐,因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。
誤區3:過分信任健康食物
低糖或無糖的食物並不意味着不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分,從熱量上來説,低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
誤區4:飲食單一缺乏營養
很多MM為了減肥,在選擇減肥餐時,都比較單一,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。這樣下去很容易導致營養缺失,所以,不要為了減肥就吃一些簡單的食物,應該保證營養均衡,葷素搭配適度,才可以達到減肥的效果。
誤區5:不想運動
如果你想達到減肥的最佳效果,那就多運動吧,只要合理的飲食加上堅持的運動就可以起到減肥效果,煉讓肌肉更加勻稱瘦身,也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量,在也是最健康的減肥法。
誤區6:任何人都可以做鍼灸減肥
對於做鍼灸減肥的人還是有一定要求的。比如:在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做鍼灸減肥。此外,年齡低於20歲,以及生理性肥胖者也不主張鍼灸。可見鍼灸減肥並不適合所有的人羣。
健康減肥除了要持之以恆,更需要的是運動與飲食相結合,做到永久不反彈的瘦身才算是成功了,只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛鍊數小時,在飲食上控制好,相信用不了多久就會擁有曲線。最後還要提醒,每天保證充足的睡眠有利於瘦身減肥。
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