瑜伽練習中容易出錯的幾組動作
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瑜伽練習中容易出錯的幾組動作,隨着社會的發展越來越多的朋友都喜歡瑜伽,在瑜伽練習過程中,很多瑜伽愛好者總是小細節沒到位動作出錯,接下就來分享整理好了的瑜伽練習中容易出錯的幾組動作,快來看看吧。
瑜伽練習中容易出錯的幾組動作1
1、斜板式動作
所謂斜板,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面上。
上過拜日式課程的伽友們應該知道,這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方,但是大家總該犯的錯誤還是集中在塌腰上。
這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。
2、直角式動作
所謂直角,就是身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。
這個動作,同樣腹部回收,並將重心前移,腳後跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,防止臀部後撅。
3、半月式動作
這個姿勢需要注意的地方就是膝蓋不超過腳尖,後腿用膝蓋前側着地。
膝蓋如果超過腳尖,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋。
4、眼鏡蛇式動作
很多會員在做這個姿勢的時候會聳肩。
不光是這個姿勢需要注意,其實在整個瑜伽練習中,雙肩都是需要打開的,擴展胸部,雙肩放鬆,否則一堂課練習下來,肩膀和斜方會很疼不舒服。
5、側三角伸展式動作
這個姿勢,需要我們的整個身體在一個平面上,垂直於地面。
如果身體前傾,説明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導致身體沒有辦法再向下傾,我們在做這個體式的.時候,一定要在保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側傾斜。
不要一味追求身體向下而讓體式走樣。
6、半駱駝式動作
這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。
所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊,否則會對後腰椎造成過大的壓力,我們所有的練習,都是練習肌肉和韌帶,而不是去練習骨頭,請大家一定要牢記。
腿部臀部收緊整個身體就是往前的,而不是靠手臂的力量支撐身體。
瑜伽練習中容易出錯的幾組動作2
1、頂峯式動作
這個姿勢對伸展腿部後側韌帶,擴展雙肩和背部有很大的幫助。腳後跟下壓的時候雙膝要伸直,雙肩下壓時一定要伸直雙臂,手肘不能彎曲。否則手臂沒有用對力量,可能會打滑導致頭部突然觸地,可能會扭到脖子。
2、貓式動作
這個姿勢大腿和雙臂垂直於地面,無論是向上弓背,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動。
3、腰部扭轉動作
這個姿勢需要注意的地方,背部向上立直,腹部收緊,向前去貼靠大腿,背部不要太向後傾斜。
4、虎式動作
腿部向後抬的時候,髖部不能跟着一起上翻,否則起不到鍛鍊的效果。
5、單腿下壓動作
這個姿勢要注意的地方有三:腳背擺正不要歪斜,雙肩放平與地面平行,膝蓋伸直。
6、腹部練習動作
在腹部練習的時候,由於腹部力量不夠,很多人會不自覺的抬起後腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量將腿抬上去。
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