冬泳對健康的好處有哪些

冬泳對健康的好處有哪些，游泳在日常生活中是一項很常見的運動，很多人都會通過游泳來鍛鍊身體，在冬天游泳的人也是有很多的，在冬天游泳對於身體是有很多好處的，下面小編分享冬泳對健康的好處有哪些，一起來看下吧。

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冬泳的好處有哪些

健美減肥

許多女性朋友都希望能有很驕人面龐，魔鬼身材。冬泳的人可是血液循環好，面色白裏透紅，紅裏透亮，是真正的由內散發出來的健康光彩。另一方面，參加冬泳面對冰冷的水，身體需要消耗大量的熱量來維持身體的温度平衡，減肥效果可是很好的呢。

健康人的心理

體育運動本身就是就是一種良性行為的宣泄過程，冬泳也是這樣的運動，它能夠使冬泳者在游泳的過程中對目標的追求，並且不懈的堅持。不僅能夠增強對自身的認識，還能鍛鍊堅持的信念，堅忍不拔的態度。

保持皮膚清潔健康

經常參加冬泳的人，因為全身的皮膚和肌肉都要在游泳過程中受到冷水的衝擊和按摩，這樣能夠使皮膚的血管強力舒縮，全身的血液循環加強，能夠使皮膚保持健康紅潤，富有彈力的狀態。

增加消化系統功能

經常參加冬泳的人，由於游泳的時候呼吸需要不斷加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動幅度也得到相應地加大在增強消化系統功能的同時也能防治慢性腸胃炎、胃下垂、便祕等等病症。

增強呼吸系統功能

經常參加冬泳的人，因為經常能夠受到冷水的刺激，所以他們經常都要進行深長有力的深呼吸，以便能夠吸入更多的氧氣，而呼出更多的二氧化碳。這樣一呼一吸之間，呼吸系統的功能不斷增強。

增強細血管系統功能

我們知道身體在接受冷水刺激之後，皮膚血管產生急劇收縮，大量的血液被驅入內臟，內臟的血管也進入擴張狀態。進行冬泳能夠使血管在一收一縮之間不斷鍛鍊。這樣能夠有效地使血管彈性增強，防止高膽固醇、高血壓、動脈硬化和冠心病等病症。

另外，冬泳的時候因為受到冷水的刺激，骨髓的造血機能也能得到加強。所以為什麼經常參加冬泳的人看上去大多數都能面色紅潤，精力充沛了。

增強神經系統功能

經常參加冬泳的人因為能夠堅持長期利用冷水刺激來身體，身體已經開始形成條件反射。也就是説只要身體一遇到寒冷大腦就能馬上進入興奮狀態，從而能夠有效調動全身各器官系統加強活動，產熱以抵抗寒冷，從而使全身各器官系統得到鍛鍊和增強。經常參加冬泳的人神經活動靈活性能有效提高，神經支配能力也能得到加強。

經常參加冬泳還可以提高人體體液的分泌作用，使腦垂體和腎上腺皮質系統功能得到增強，從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力。

冬泳的壞處知多少

易患感冒

冬泳是在温度較低的時候進行的'運動，容易患上感冒，嚴重者還可能出現病毒性心肌炎。想要避免這樣的身體傷害應該堅持每天早晚用冷水擦身，讓身體適應冷水，促進全身的血液循環，提高鼻粘膜對寒冷刺激鍛鍊抵抗力。

出現低血糖反應

冬泳是需要消耗較大的體力的，體力不支者容易出現低血糖的反應，嚴重者還可能出現休克。所以在進行冬泳時一定要注意給身體進行碳水化合物的補充。

患關節炎

冬泳後如果驟然進入温度較高的室內或者進行烤火是很容易導致關節炎的發生的。一定要注意冬泳結束後，穿好衣服再進行適當的熱身運動使身體自身開始暖和之後再進行下一步保暖工作。

抽筋

如果進行冬泳前的準備熱身活動做不充分的話，很容易出現抽筋的情況。嚴重的還可能出現溺水身亡。所以在冬泳開始前一定要進行充分地熱身運動，並且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應之後再入水不遲。

冬泳的誤區

誤區一：以為冬泳包治百病

冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

誤區二：以為所有的人都適合冬泳

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

誤區三：以為遊的時間越長越能鍛鍊身體

專家表示，不同的人冬泳的時間應因氣温、水温和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裏遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裏的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛鍊的效果。

誤區四：飯後鍛鍊效果佳

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對温度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

誤區五：冬泳後洗熱水澡

冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體温。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體温基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高温房間、烤火或者洗熱水澡。

注意：冬泳之前人體舒適温暖的環境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準備活動和出水後的整理運動就顯得非常必要。並且，一天之中，當然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩定。順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要單獨行動。也不要在不熟悉的水域貿然下水。

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冬泳對身體有什麼好處

1、午後1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當儘可能在一天中的最暖和的時間裏進行。冬天裏最暖和的時間一般在中午1點左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的時間允許，冬泳最好安排在中午1點到下午4點之間，一是午飯後可以稍事休息再遊，身體狀況較好，二是陽光充足，還可以進行日光浴。

另外，早晨冬泳的優點是空氣新鮮，水淨浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣温較冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故，應特別小心。綜合來看，午後暖和的時候冬泳最好。

2、飯前冬泳效果比較好

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實，這種做法並不科學。消化器官對温度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。

飯前冬泳比較好，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

冬泳對身體有什麼好處

1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

哪些人不適合冬泳

1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳;

2、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

3、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。

4、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。