每天什麼時間做運動效果好
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每天什麼時間做運動效果好,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,有氧運動對我們的身體非常有好處,保持身體健康是運動的第一要義,明白每天什麼時間做運動效果好,就快快動起來吧!
每天什麼時間做運動效果好1
1、早晨時段:5-7am
這個時間段是大腸經開始工作的時間。此時正是從睡眠的靜止狀態變成微微活動的狀態之時,更是排除體內垃圾的好時段,應養成在早晨排便的習慣。醒來喝一杯温開水,有利於通宿便、排毒。然後,這時再做户外一些運動。最適合做一些緩慢的、有氧健身動作,比如:打太極拳、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打球、打高爾夫、快走、慢跑等。
早餐時間 : 7am – 9am 胃經在此時處於活躍狀態,需要足夠的東西消化,也是蛋白質吸收的最好時間,所以早餐一定要吃,以高蛋白為主。
2、上午運動時間9am – 11am
這個時間段是脾經最活躍時候。脾主運化,幫助營養吸收。此時大腦最具活力,是一天中第一個高效時間。喜歡喝西洋參茶的朋友這時最好來一杯,可以調理脾經。喜歡運動減肥、養生的朋友可以做揉腹、提肛運動、做按摩、瑜伽、跳肚皮舞、轉呼啦圈等。
午餐時間:11am-2pm,這個時間段是心經、小腸經最旺的時間,午飯要吃得精緻、有營養,要細嚼慢嚥。餐後半小時適合小憩一會,不必睡太久,10分鐘左右就足夠,可養心,對心臟很有好處。
3、下午運動時間:3pm - 5pm
此時膀胱經最活躍,需要多喝水及出汗排毒的好時間。最好喝白開水可易於補益膀胱,利於人體的雜質排出。可以選擇任何你喜歡的運動。比如:踢球、打拳、打高爾夫、擊劍、跑步、健身、游泳、爬山、快走、蒸桑拿等。
晚餐時間:5pm--7pm 此時是補腎的最佳時間。腎經藏人體先天的精華,吃一些黑米,喝黑芝麻糊等補腎的食物及飲品,有利於腎臟藏經。
4、晚間運動時間:7pm –9pm
此時是心包經最旺的時間。《黃帝內經》講:“心者,君主之官也。”就是説心臟是人體的君主。這時應調節好心情,保持放鬆愉快狀態。適合的運動最好與娛樂有關,比如:可以到户外散步,看音樂會,看電視、看電影、聊天,唱歌、跳舞、約會等。紓解一天的疲憊。但避免劇烈運動。
每天什麼時間做運動效果好2
以前有聽過一個討論白天跑步比較好還是晚上跑步比較好呢?有人説早上運動爬不起來,而有人説晚上運動睡不着覺,又有人説「早晨空氣比較新鮮,運動最好。
一般人一天有24小時固定的生理時鐘,按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。這種生理規律稱為人類的日週期節律(Circadian Rhythm)也稱為生理時鐘,與我們身體的温度、血壓、代謝等各種生理機能有着密切的關係。
(腎上腺)皮質醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經常被稱為壓力荷爾蒙,具有各種功能,包含參與體脂肪(脂質組織)的分解。
被分解的脂質組織轉變為中性脂肪(Trigly-cerides,三酸甘油脂)的.型態,能提供運動所需的能量。
由於一般在早上7點至9點之間分泌較多,如果這時進行有氧運動,效果會比其他時間做運動更好。早上身體儲備糖源消耗比較多,不建議長時間大運動量的早上運動不要超過45分鐘;
也就是早上可以做有氧運動,比如慢跑游泳,自行車。注意時長不要超過45分鐘,避免大運動量導致上午上班乏力;
人體的温度通常在下午4點至5點間達到最高,而在起牀之前的體温最低。
在體温高時運動,會釋放更多的力量,使肌肉更加柔軟,所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體温的話,能夠幫助運動持續處在體温高的時段內。
生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多。
如果在晚間運動的話,能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必,對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質量有提升效果。但是一定要在睡前2個小時結束運動,如果你還在長身體,保證讓自己11點前睡着;
每個時段運動都有不同的優點。但重點還是在於「規律且持續」的運動才能獲得回饋,要是不能持之以恆,就只能稱之為看的到摸不到的效果。
晚上運動睡不着,這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間,在「睡不好質量差的五大可能原因」:
到了就寢時間時,人的體温扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時,體温應該會有點下降,會觸發一個信號,告訴你的身體,睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前衝個熱水澡時,這個信號會消失,所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態囉。
若你喜歡晚上衝個澡的人,建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提升體温,影響睡眠質量。若要運動,建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過後,體温要下降的時間會更長。)在睡前2個小時一定要結束;
1、依據個人實際情況拿出固定的1個小時;作為你長期運動的固定時間;
2、早上運動可以迅速讓你進入上班狀態,喚醒身體。問題是長期空腹運動對身體刺激太大;對上班人羣白天工作有影響;
3、下午身體條件最佳,運動能力最強,問題是這個點沒時間。
4、晚餐後運動,時間條件最佳,建議在餐後一個半小時開始,睡前2個小時結束;時間很緊張;或者餐前運動,再去吃飯。
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