花樣健身運動可以改變你的身材
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
花樣健身運動可以改變你的身材,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,健身運動是有很多的,適當的做一些運動也可以改變你的身材,下面小編給大家分享花樣健身運動可以改變你的身材,一起來看下吧。
花樣健身運動可以改變你的身材1
第一部分
1、跳躍練習
練習部位:腹部肌肉、大腿肌肉、韌帶。
兩腿前後交叉連續跳躍30秒鐘,注意練習的時候手臂要配合前後擺動。
2、踢腿練習
練習部位:韌帶。
原地高抬腿跑30秒鐘,休息10秒鐘之後,向上踢腿,注意儘量將腿抬高、伸直。
3、滑冰姿勢練習
練習部位:臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。
雙腳分開與肩同寬,手臂垂於身體兩側,向右後方撤回右腿,然後收腹、向前俯身,將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂,右手指尖着地,左臂置於身體上方。保持姿勢2秒鐘,然後換另一側重複動作。
第二部分
1、俯卧撐練習
練習部位:胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。
雙手各握一隻5磅重的啞鈴,撐地。雙腳分開略比肩寬,收緊小腹,用腳尖和雙手將身體撐起。慢慢收起右臂,直到啞鈴置於腰際,然後保持姿勢2秒鐘,回到開始姿勢,換左臂重複動作。雙手各完成1次為一組,每組練習之間休息5秒鐘。
2、撐地練習
練習部位:四頭肌、韌帶、後背肌肉、小腹肌肉。
a、擺好俯卧撐的姿勢,然後雙腳向前跳躍,注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬於雙臂。再次向上跳起,雙腳儘量向上跳的同時雙手向上伸直。
b、雙腳落地之後,將身體重心放低,屈膝,放下手臂,掌心撐地,接着腿向後撤,回到俯卧撐的開始姿勢。
3、轉身練習
練習部位:肩部肌肉、小腹肌肉、後背肌肉、臀部肌肉、韌帶。
a、站直,雙腳分開與肩同寬,雙手握住一隻5磅重的啞鈴,放在身前。慢慢將身體重心放低,膝蓋彎曲,同時上身挺直。然後收腹,略向前俯身,同時向左側轉身,使啞鈴位於左腿外側位置。
b、保持姿勢2秒鐘,然後慢慢起身,站直。同時手臂在身前劃過,向右上方舉臂,同時以腰部為軸向右側轉身,做這個動作的過程中,注意眼神要跟着啞鈴轉動。
花樣健身運動可以改變你的身材2
怎樣才算是健身運動
1、真正意義上的健身是什麼?標準答案是每週進行至少150分鐘的中等強度鍛鍊,才會收到明顯的效果。
2、運動量、頻率多少最合適?運動量可以不用天數限定,每週保證150分鐘的鍛鍊時間即可。具體時間分配可根據個人喜好而定,比如週六用1小時做有氧運動,週日用1小時做力量運動,其餘半小時可分散到周內其他時間進行。研究發現,3個10分鐘和30分鐘鍛鍊效果一樣好。
3、如何檢測健身效果?測量健身效果的最佳方法是測量最大耗氧量,即在鍛鍊過程及強度逐漸增加時,人體對氧的消耗量,該指數越高,表示身體越健壯。
4、力量運動的真正作用是什麼?有一種觀點認為,沒有力量練習的'健身不算真正的健身。科學家發現,力量訓練和有氧健身是以不同的方式來保護健康的。力量就像身體的保護傘,美國研究發現,增強肌肉力量訓練可以使早亡率降低30%。
5、同樣的運動,效果為啥不一樣?研究發現,健身水平具有個性差異,與一個人對於健身項目的反應有很大關係,有些人屬於天生的“運動健將”,但“先天性健身盲”是絕對不存在的。
6、補水越多越好嗎?運動中身體大量出汗會使體液流失,及時補水可防脱水。但喝水並非多多益善,過量反而有害健康。專家建議,運動前後應稱一下體重,補水量應以保持體重為宜。
居家網絡健身讓你全身動起來健身
健身動作也可以變出花樣 健身耍帥兩不誤
健身房健身運動的流程有哪些
久坐身材都變形了!每天10分鐘運動搶救下半身
健康飲食+運動=好身材!袁姍姍親授瘦身祕籍
常見的健身器材可以分為哪幾種
健身操運動促進身心的健康
做什麼運動可以塑身材(5個塑體型的運動)
教你九個不用器材的健身動作
拯救梨形身材 只需4個動作還你S身材
不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
新媽媽產後多久可以運動健身
飯後多久可以運動了解這些健身知識更安全
每天在家怎麼做運動可以健身
經期可以運動健身嗎 運動健身可以在經期嗎
在辦公室可以做哪些健身運動
在辦公室可以做哪些健身運動
怎麼運動可以讓身材會變得更加好 可以讓身材會變得更加好的運動方法
不去健身房能練出好身材嗎 年流行這樣瘦身
運動健身別太猛 小心健身不成反傷身
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
只要你願意每天都可以做的瘦身運動