8個瑜伽動作
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
8個瑜伽動作,瑜伽雖然歷史也比較悠久,但是近年來才在中國流行起來,而瑜伽相對於其他運動方式比較柔和,是一個適合男女老少練習的運動,下面就一起來學習一下,8個瑜伽動作!
8個瑜伽動作1
8個瑜伽動作 消滅小腹
動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前抬起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
動作2
坐在椅子前半的.位置,雙腳併攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
動作4
俯卧,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。
動作5
仰卧在地板上,雙腳併攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
動作7
平躺仰卧,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
8個瑜伽動作2
入門瑜伽的動作
拜日式瑜伽
站在瑜伽墊上,併攏雙腿,挺直背部,雙手合十放在胸前,小臂要與地面平行,端正頭部,保持自然呼吸。
吸氣,雙手向上伸直到最大限度,感覺手臂緊貼耳朵後面,肩膀不要聳起,下頜微微抬起。呼氣,頂出胯部,上身和頭部向後仰。保持這個動作一個呼吸,然後吸氣,抬頭,讓身體恢復到開始動作。
呼氣,身體向前俯下,儘量讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟,手掌可以放在腳掌兩側,上身彎曲靠近雙腿,用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩的呼吸,頭部自然垂下。如果柔韌性不夠,儘量讓雙手接觸地面,頭部依然垂下。
瑜伽伸展步驟
呼氣,抬起上身,右腿向後跨出一步,右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣,抬頭,上身向後仰,頭部使勁向後伸,儘量伸展頸部。胯部向下壓,手臂向後延伸,保持身體的平衡。吸氣,身體回正,換腿重複同樣的動作。
瑜伽貓式步驟
呼吸,雙手併攏,放在身體兩側。吸氣,踮起腳尖,上身向前俯下,抬高臀部,放下腳跟,雙肩儘量向下沉,用額頭碰觸地面,雙手伸直放在兩側,手掌貼地。保持身體平衡,放鬆頸部,腰背一定要挺直。
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
背部瑜伽教程初級 瑜伽背部拉伸動作有哪些
五個瑜伽動作清腸瘦身
四個瑜伽經典動作瘦腰
魚式瑜伽的功效 瑜伽魚式動作講解
豐胸瑜伽動作圖解 瑜伽豐胸基本動作
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
瑜伽減肥的6個動作
瑜伽這個動作對身體好
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
瑜伽可以緩解痔瘡嗎 4種瑜伽動作不用藥3天告別痔瘡
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸基本動作圖片
5個簡單減肚子瑜伽動作
瑜伽哪個動作減肥呢?
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
瑜伽每天必練8個動作(8個瑜伽動作減脂瘦身)
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解
瑜伽動作推薦 推薦幾個不錯的瑜伽動作
哪個瑜伽動作能瘦腿