如何減掉腹部贅肉呢
本文已影響3.02W人
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如何減掉腹部贅肉呢,這些動作幫助瘦出苗條身材。對於贅肉時非常有技巧的一個運動方式,那麼對於我們來説贅肉時有很多部位都有的,主要時衝幾個方面瞭解,下面介紹如何減掉腹部贅肉呢。
如何減掉腹部贅肉呢1
1、仰卧起坐
相信小夥伴對這個不陌生了吧,我們在讀中學的時候這個還是體育必考一項。
操作方法:首先我們平躺在毯子上面,雙手放在腦後,然後運用腹部力量開始起身(雙肢微曲保持和肩部的寬度)進行運動,起身時保持幾秒進行停留,然後再放下來,重複幾次。
功效:有效鍛鍊腹部贅肉,達到緊緻腹部脂肪的效果。
2、平板支撐
這個動作也是非常簡單,只需要大家堅持一分鐘就可以了。
操作方法:將雙手彎曲手肘撐在地上面,然後將腳和肩部保持同一直線的位置,頭部望向前方,建議一分鐘一組,剛剛開始做的朋友可以三十秒一組,然後隨着時間慢慢增加難度。
功效:運動過程中收緊腹部的贅肉,從而讓腹部肌肉更加緊實。
3、直立轉體
材料:晾衣杆。
操作步驟:直立身體,雙腳微微打開寬於肩部的位置,雙手放在晾衣杆放在身體後面,在使用過程中保持腰部不動,然後使用腰部的力量,分別從左右兩邊進行移動,這個動作每天至少做10-20次。
功效:扭轉身體可以很好鍛鍊腹部的肌肉,讓腰部贅肉得到充分的拉伸鍛鍊。
4、坐式轉體
操作步驟:將身體膝蓋彎曲坐在地上面,然後手指交疊進行反握,這個時候將我們手掌朝外,手臂水平進行伸直,上半身和手臂兩邊從左邊開始進行扭轉。膝蓋從右邊進行傾倒,大約維持兩到三秒的時間,然後反方向進行五次。
功效:長時間練習這個動作,有效鍛鍊腹部的贅肉,從而達到瘦腰的效果。
5、搭配有氧運動效果更好
(1)跑步
我們可以利用早上或晚上的時間,一個星期挑選三天時間,花費半個小時跑步。跑步主要目的是更好燃燒身體脂肪,達到輔助瘦腰的效果。有氧運動更好幫助我們消耗全身脂肪,讓我們更加自然快速的消除身體脂肪。
(2)游泳
在條件允許的情況下,我們也是和上班跑步所花費的時間一樣,游泳跟跑步相比運動量更大,並且鍛鍊更多的肌肉組織,消耗更多的脂肪。可以在短時間內幫助我們消除身體各個部分的脂肪。
如何減掉腹部贅肉呢2
練瑜伽減掉贅肉的方法
瑜伽減肥第一招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
瑜伽減肥第二招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的'雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瑜伽減肥第三招
如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象着你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
小編總結:在做瑜伽之前,建議進行三到五分鐘的熱身練習,讓自己的身體熱起來,這樣可以預防韌帶拉傷,這是練習瑜伽運動需要注意的一點。
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