老年人健身注意個體差異
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老年人健身注意個體差異,身體是我們生活的基礎,運動可以提高身體的抵抗力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享老年人健身注意個體差異有什麼好處。
老年人健身注意個體差異1
1、形態消退型 表現為運動遲鈍,彎腰弓背,老態龍鍾。這一類型的老年人,應多進行走步、慢跑、關節操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動;少做彎腰低頭的體育活動,如門球、枱球、高爾夫球等。
2、神經系統衰弱型 表現為腦細胞萎縮、腦力遲鈍、健忘、失眠、易怒等。這一類型的老人要與大自然多接觸,到公園、海邊、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操,晨起觀賞日出,傍晚欣賞晚霞,利用大自然的美景,調節視野,緩解大腦的疲勞和緊張,多做頭部運動,按摩雙耳,叩齒,梳頭,用手按摩臉部,以利腦部血液循環。
3、心血管消退型 表現為肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。這類人宜選擇動作緩慢、有節奏、運動量不大的運動項目,如走步、倒退步、徒手體操、關節操、游泳、太極拳、太極劍、慢節奏的交誼舞等活動,不宜從事激烈或時間較長的體育比賽,如加大心臟負荷的登山比賽,需長時間注意和情緒負擔重的門球比賽等也不宜參加。
4、呼吸系統消退型 表現為鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。這一類型的人宜從事伸長體操、呼吸體操,也可經常到河邊、海邊散步,太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節奏交誼舞等活動也是不錯的選擇。
5、消化系統消退型 表現為口腔咽喉疾病,食道、胃、小腸、大腸疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。這種類型的人宜從事散步、慢跑、伸展、腰腹背的體操練習、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、腹部按摩、提肚運動、上下樓梯、跳交誼舞等活動。
6、關節韌帶消退型 表現為手腳遲鈍、關節炎、關節僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。這類人宜進行走步、慢跑、關節操、伸展和腰腹背的體操、俯卧撐、仰卧起坐、跳繩、乒乓球、羽毛球等活動。 小貼士:老年人健身的自我監控 脈搏反映心率的快慢,可作為鑑定運動量的指標。一般先檢查晨搏(早晨起牀之前躺在牀上測定,中老年人晨搏為70次/分鐘~75次/分鐘),然後再測定運動後的.脈搏並加以對比。早鍛鍊的脈搏可保持在90次/分鐘~120次/分鐘,下午鍛鍊可保持在110次/分鐘~140次/分鐘。美國醫學家主張控制脈搏,採用170減去年齡自我鑑定方法測運動後即刻脈搏,將之與晨搏進行對比,如果完成同樣的運動負荷量,即刻脈搏越接近晨搏,説明心臟功能有提高。
老年人健身注意個體差異2
老年人健身,應該有一個目標,比如退休以後,可以設定一個減脂計劃或者塑形計劃,免得盲目健身容易放棄。
切勿強求勉強運動,有時碰到身體不舒服或者感到很疲憊的時候,不要勉強自己去鍛鍊。
健身為保持肌肉量,應進行組合訓練,對於力量,耐力,平衡性,柔韌性都應進行
多做調動肌羣的運動,不要單一鍛鍊某一肌羣。因為肌肉的維持需要全體肌羣參與。
為了調動興趣,可以逐漸增加訓練的組數,和練法,把自己喜歡的動作串聯起來也是不錯的辦法。
要達到運動的量,例如七十歲年齡段的老人可以保持每週不低於150分鐘的中等前度的運動。
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