瑜伽養生在家練怎麼樣
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瑜伽養生在家練怎麼樣,我們都知道瑜伽,它是一種非常有效的健身運動,既能塑造形體,又能強身健體,因此深受人們的喜愛,下面就讓小編來給大家講一講瑜伽養生在家練怎麼樣,希望對大家有幫助。
瑜伽養生在家練怎麼樣1
開始練習有三種方法:
1、找個瑜伽館讓老師當面傳授。
2、從VCD開始。
3、從書本開始。
能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閲讀書本也是可行的,目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。
瑜伽是一種完善的科學體系,所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為,瑜伽是一種身心合一的運動,男女適宜,因此,並不是女性專屬。
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的,目前比較流行的就是哈達瑜伽,因它是瑜伽的入門。
我們建議最好每週能夠練習3次,每次1小時。如果不行,則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習,否則效果會大打折扣。練習瑜伽,貴在堅持。
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習,許多人因為上班的'緣故,每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能,另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排,這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
不知道大家通過上面的認識,對於在家中訓練專業的瑜伽,有沒有掌握其中的方法。其實,想一想,瑜伽課程的價格一般都比較貴,對於生活壓力比較大的人羣,完全可以在家中也鍛煉出一套專業風範的瑜伽。只要熱愛,在哪裏都是訓練場。
瑜伽養生在家練怎麼樣2
1、弓步前曲伸展
a、雙腿直立,雙腳分開一段距離,左腿保持不動,右腿右跨一大步,右腳掌地,趾尖朝前;
b、收臀下壓,同時左腿屈膝下壓,左腳腳尖踮起,前腳掌掌地了;
c、當右腿與左大腿在一條直線上時,上身向下彎曲,收緊腹部,扭轉背部,左手在右大腿前側掌地,打開雙肩,右手向上伸展打直;
d、保持平衡,雙眼看向地面,堅持到極限,換腿重複。
2、單腿站立前曲伸展
a、站立在地面上,雙腿打直,重心左移;
b、右腳抬起,小腿向左側彎曲,膝蓋朝右,右腳腳腕搭在左膝上,保持平衡;
c、上身向下彎,使腹部貼緊大腿,收緊肩部,雙手在後背上方打直伸展,十指相握;
d、雙眼看向地面,均勻呼吸,堅持半分鐘,換腿重複。
3、舞王式
a、山式站立,雙腿打直後身體前傾,重心左移;
b、左腿原地不定,右腿上抬並彎曲小腿,右手在身後握住右腳,拉伸右腿,使右小腿與大腿垂直,並且右手臂垂直地面打直;
c、左手向下打直掌地,收腹,背部挺直,臀部收緊,保持平衡,雙眼看向固定一點,均勻呼吸。
4、側板式變體
a、側板式進入,雙腿在身體左側傾斜打直,左手打直撐地;
b、收緊肩部,背部,胯部前移,彎曲脊柱,收緊臀部,使身體呈現一個弧度;
c、右腿向後屈膝,膝蓋朝前,右腳在距離左腳一肩的距離掌地,右臂在頭頂向前方伸展,保持平衡。
5、鴿王式變體
a、坐在瑜伽墊上,背部挺直,右腿屈膝,小腿垂直地面,右腳掌地;
b、左腿向後打直,左小腿向上彎曲,膝蓋着地;
c、收緊上身,向後彎曲脊柱,收腹挺胸,左臂向後向上屈肘,手肘朝上,左手握住左腳,向上拉伸小腿,使小腿垂直地面;
d、頭部後仰,貼近左腳,右手在身體右側掌地,雙眼視線朝上,均勻呼吸,堅持半分鐘,換邊重複。
6、雙角式
a、雙腿打開約一米距離,雙腳掌地,腳尖朝向正前方;
b、雙腿打直後,收緊臀部、腹部,向前向下彎曲上身,使腹部緊貼兩大腿根部;
c、背部挺直,打開雙肩,雙臂向身後伸展打直,微微抬高,十指張開,頸部微抬,雙眼視線朝前,保持均勻呼吸,堅持不住即可。
7、單腿下犬式
a、雙手雙腳間距一米左右掌地,逐漸伸直雙腿雙臂,雙腳之間與雙手之間分別間距一個肩寬左右;
b、當雙腿雙臂打直後,臀部上移至身體最高處,收緊臀部、背部,微微彎曲腰部,雙肩收緊;
c、右腳踮起,前腳掌掌地,左腿上抬,在空中打直後小腿向前彎曲,膝蓋朝後,小腿平行地面;
d、頸部與身體在同一直線上,雙眼看向雙腳,均勻呼吸,保持平衡。
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