如何通過運動瘦腰
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如何通過運動瘦腰,在日常生活中,由於人們經常坐着不鍛鍊導致腰部的贅肉越來越多,所以很多人想要通過運動的方式來瘦腰,其實有很多運動都可以幫助人們瘦腰的,下面小編分享如何通過運動瘦腰,一起來看下吧。
如何通過運動瘦腰1
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最傳統的瘦腰運動,效果十分明顯,做仰卧起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度,這樣對腰腹的鍛鍊是最大的,雙手適宜放在頸後,但不能放得太高,每次練習堅持做1分鐘。
2、下蹲跳起
練習下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行,下落時要注意保持平衡,以免扭到腿,站立,打開雙腳寬度與肩同寬,雙臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝關節成直角,收緊臀部,然後大腿用力向上蹬起,每組10次左右,做3組。
3、抬腿動作
站姿,雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也朝左邊傾去,保持姿勢10秒,然後換腿抬起,隨着腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去,來回做20套左右。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習,站立左右扭腰100下,只要每天都堅持,可以收到不錯的效果。
5、牀上瘦腰運動
平躺,四肢分別上下延伸繃直,全身放鬆,調整呼吸,收腹,雙手抱單膝,腳尖繃直,儘可能向胸口方向拉伸,至極限時保持5秒換腿重複動作。
如何通過運動瘦腰2
做什麼運動瘦腰
第一、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上,雙手放在大腿上,利用身的力量將身子向左側扭轉,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,接着體向右側扭轉練習該運動,這個簡單的小運動能有效的促進身體脂肪燃燒,讓你輕鬆擺脱贅肉煩惱,從而瘦出窈窕細腰。
第二、俯身下壓
俯身趴在牀上,雙臂屈肘支撐起上半身,雙腿屈肘小腿着地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。反覆練習直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰肢變得更加纖細窈窕,從而達到減肥效果。
第三、平趴抬身
平趴在牀上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾後將身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的.小運動能使你的腰部肌肉變得緊實,讓你輕鬆擺脱贅肉煩惱,以練就出纖細蠻腰。
第四、站立俯身
立正站好,挺直腰身,雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎,同時雙臂伸直,直至拳頭緊貼地面,保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛鍊,從而練就出窈窕好身材,常練習能輕鬆減肥瘦身哦。
第五、開腿彎腰
立正站好,挺身腰身,雙手放在腰側。將左腿向外側跨一步,同時使用身體的力量將身子向左側下彎,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾後向另一側練習上述運動。這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛鍊,使其變得更加纖瘦緊實,從而練就出細腰。
怎麼坐仰卧起坐
第一、仰卧在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
第二、用腹部的力量,慢慢的牽引上身,注意腰部不要離開地面。
第三、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
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