手臂減肥幾個簡單的動作要領
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
手臂減肥幾個簡單的動作要領,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白手臂減肥幾個簡單的動作要領,就快快動起來吧!
手臂減肥幾個簡單的動作要領1
最有效的`手臂減肥方法是什麼,幾個簡單的動作要領
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。
6、向後抬手臂
向後抬升手臂,同時配合短促呼吸。
手臂減肥幾個簡單的動作要領2
瑜伽手臂減肥
瑜伽手臂減肥動作一
直立,意識力集中於背部肌肉羣。
吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。
呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合。
瑜伽手臂減肥動作二
手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3-6次。
再反方向畫圓圈,連續3-6次。
瑜伽手臂減肥動作三
右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒鐘。
反方向進行一次,左、右為一個回合,共二至三個回合。
6個簡單減肥動作 輕鬆鍛鍊全身肌肉
幾個簡單的拉伸動作
瘦手臂最快的七個動作 輕鬆甩肥肉
在家健身的幾個簡單動作
打造纖細手臂 只需每天4個手臂動作
幾個簡單動作教你做好熱身運動
如何瘦手臂和副乳 簡單5動作15天見效
簡單瘦手臂動作 快速趕走拜拜肉
手臂太短真難看 八個動作拉長手臂
學習單手引體向上的動作要領
怎麼瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式
手臂上的肉怎麼減肥?簡單瘦手臂運動
蝴蝶臂怎麼減肥 四個動作教你輕鬆甩掉蝴蝶臂
跳繩減肥法的動作要領
手臂胖的原因 手臂胖怎麼減肥
10個瑜伽瘦手臂動作 手臂細成竹竿
簡單瘦手臂動作 甩開惱人拜拜肉
瘦手臂的最快方法 3個動作瘦手臂
幾個簡單小動作讓白領輕鬆減肥
鍛鍊手臂肌肉這幾個動作可參考
手臂肥胖怎麼減,五個動作減掉你的粗手臂
4個簡單減肥動作 你也能擁有超模般的好身材
4個動作瘦手臂 快速擁有纖細手臂