走減肥的最佳途徑輕鬆瘦身
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走減肥的最佳途徑輕鬆瘦身,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解走減肥的最佳途徑輕鬆瘦身好處。
走減肥的最佳途徑輕鬆瘦身1
1、少喝飲料,多喝温熱開水或是花茶
女生好還是少喝冰的飲料對身體還有子宮都是不好的,喝冰的脂肪也會都往下腹部那邊囤積,就會變成小腹人了唷!(因為當你喝冰後,身體就會發出保暖的信號,於是便開始囤積脂肪來防寒)
冬天可以多喝温熱開水以代替飲料,花茶也可以加減喝一點,喝花茶可滋養肌膚、預防青春痘,很適合冬天暖唿唿的喝一杯!
2、吃火鍋不喝湯,少吃加工過的火鍋料
寒冷的冬季,和朋友圍在一起吃火鍋可是非常舒適的一件事哦!但是想要保持身材的女性要注意,吃火鍋的時候千萬不要喝湯哦!否則就會給你帶來大量的熱量。其次,吃火鍋的時候好選擇一些低熱量的食物,多吃些蔬菜,就能在享受美味的同時不會影響到體重了。
3、餐後30分鐘運動
並不是一定要跑步上健身房才叫運動,所謂餐後30分鐘運動舉例:辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區在家裏可以整理整理房間、收拾陽台,或是晚餐後帶寵物去散步熘狗唿吸新鮮空氣。
會流汗不一定才算是運動,主要是步要吃飽飯就一直坐着這樣對胃不好,也容易發胖。
4、堅持不吃零食和蛋糕飲料等等
嘴饞的話可以多吃水果或是蒟蒻幹。千萬不要吃香糖,因為口香糖是空有咀嚼的動作,卻沒有任何食物進到胃裏,徒然增加胃酸,反而會有飢餓感。
5、冬天減肥一定要記得多補充維生素B羣
維生素B羣是幫助減肥的一個很棒的催化劑。
維生素B羣的食物
牛奶、豆類食物、海產類植物、深綠色蔬菜(特別是綠花椰菜、甜菜、甘藍菜芽)、甘薯、蕃茄
6、女生可穿塑身衣
冬天塑身衣真的是女生的好貼身情人,穿起來超保暖,全身包緊緊又可減少食量!
所以建議冬天每天都穿着上下半身塑身衣,隨時提醒自己要減肥,不能吃太多,冬天穿着也好保暖呀!
7、食量的配置,愈晚愈少
吃飯不要吃完全飽,大約吃7.8分飽就好了。
另外,對於吃多少還要注意一個原則,就是時間越晚就應該吃的越少。簡單來説,就是早餐一定要吃,而且要吃飽。中餐則要少吃一點,但是可以吃好一點哦!後就是晚餐。晚餐一定不要吃太多,不過不吃也是不行的哦!至於宵夜那就是絕對要拒絕的哦!
8、每天喝大約3000CC的水
喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關。
提高你每天的代謝能力,這樣燃燒脂肪的速度就會增快,瘦下來後也不容易復胖!
9、遠離油炸食物
儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量,而且也是健康的頭號殺手。
10、養成每日定時排便的習慣
這樣能夠讓體內的毒素順利排出,有時候毒素的累積也正是體重遲遲不降的原因。
想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場,嘗試各種各樣“傳説有效”的減肥方法,難免傷身或者反彈得更胖,推薦一些具有“魔力”的減肥招式,只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉,2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
很多女性在減肥的時候,就會拼命的壓抑自己,讓自己完全放棄那些喜歡的食物。但是實際上並不需要這麼做。減肥飲食中關鍵的是控制自己的攝入量,而不是拒絕一些食物。所以對於想要減肥女性來説,在吃東西的時候,注意提醒自己減少攝入量就可以了。
四、每天1餐流食,5周減10磅
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
五、走45分鐘,半年減10磅
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的`目的。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
十、佳的選擇
根據上述九種減肥方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試着逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
為大家簡單的介紹三款減肥食譜,讓愛美的女性能夠在享受美味的同時也能輕鬆的實現瘦身的目標!
玉米粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
減肥功效
玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,它被攝入人體後會很快轉化為維生素A,可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳、紅棗、白糖。
將黑木耳洗淨,紅棗去核洗淨,放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
減肥功效
黑木耳有着抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質,這種物質有着強烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出,從內爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補品,尤其是對於女生來説有着補中益氣養血安神的效果,另外紅棗的特點是維生素含量非常的高,也被稱之為“自然維生素丸”,女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂,還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
菠蘿萵筍沙拉
材料:菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄乾、沙拉醬。
將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊,與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。
減肥功效
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質,而這些都是可以被吸收的,菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪,新鮮的菠蘿效果更是非常棒,只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等,每500克萵筍含有鐵約12毫克,與菠菜含量基內情同,萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍,萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌,刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便,飽腹感也是相當高的。
結語:我們要注意,完美的身材不是減肥就能夠擁有的,但是不減肥就絕對不可能擁有完美的身材哦!不過只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是非常有效的,一定能幫助到大家哦!愛美的女性,不妨嘗試一下哦!
走減肥的最佳途徑輕鬆瘦身2
開始運動前請先了解一下!
1、這不是十分費勁的運動,所有的人都能輕易跟着做。
2、睡覺前或早上進行,不僅能消除疲勞,還能使人充滿活力。
◆正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。
放鬆體操的特點:採取正確的姿勢後,以放鬆的心態穩定5秒鐘。例如,採取坐姿進行放鬆運動時,採取基本姿勢,閉眼自然呼吸5秒鐘。
1、直起腰部,坐在椅子上,腳掌完全貼地。此時,用雙腿有意識地撐起骨盆和上半身,肩膀要充分放鬆。
2、雙腿張至肩膀寬度、直腰。要注意膝部不能過於緊張,而且放鬆腰部非常重要,全身放鬆。
3、緩慢躺下,保持身體全面着地。兩腿張至肩膀寬度,雙臂放鬆自然放於身體兩側,面朝上。注意腰部不可離地。
放鬆體操的基本呼吸法
正確的呼吸方法能增大放鬆體操的效果。基本呼吸法是,呼氣和吸氣都用鼻部完成。儘可能深呼吸,緩慢呼出。
1、閉眼,用鼻子緩慢吸氣。這時會感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。
2、用鼻子緩緩呼氣。呼氣會使胸部回落、腹部鼓起。呼氣時也要保持心情愉快。
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