蹬腿運動有什麼好處你知道嗎
本文已影響2.06W人
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蹬腿運動有什麼好處你知道嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的人不適合做這種運動,減肥的效果也是非常明顯的,運動可以降低身體的血糖,現在分享蹬腿運動有什麼好處你知道嗎技巧。
蹬腿運動有什麼好處你知道嗎1
蹬腿運動有什麼好處
1、 瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿動作中最為明顯的,因為在做這個動作時,我們的腿部始終都在運動。我們的腿部需要不停的'往空中蹬腿,這時候我們的腿部肌肉受到重力的作用,會往下沉,並且在運動的過程中腿部多餘的肉不斷在運動,從而能夠讓我們腿部多餘的油脂在運動過程中燃燒掉,從而能夠達到有效的瘦腿作用。
2、 鍛鍊腹肌
這個動作是我們平躺着完成,這時候我們的腹部是向下沉的,當我們腿部發力開始運動時,能夠明顯感覺到我們的腹部在收緊,這就説明起到了鍛鍊的作用,我們的腹部正在燃脂。越運動能夠感覺到越明顯的收緊作用,經常進行蹬腿動作,能夠發現我們的腹肌出來了,但是鍛鍊腹肌的作用會稍差一些,需要鍛鍊的時間要久一些。
蹬腿的正確做法
步驟1
仰卧在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋。
注意:儘量不要在軟的牀上做,否則對腰部不好,而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2
腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,向身體移動雙腿,大腿逐漸靠近腹部。
步驟3
保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。
蹬腿運動有什麼好處你知道嗎2
高抬腿運動有什麼好處
高抬腿練習過程中,對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉羣都有不錯的作用功效,因為在練習的過程中,需要運用到腿部、腰腹部等肌肉羣,能夠幫助提高下肢力量,同時也可以幫助鍛鍊柔韌性,對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
高抬腿一天做多少個
每天早晚各做30分鐘高抬腿動作,肯定是會消耗脂肪的,對於減大腿有一定效果。
高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。
想單純減腿的話,還是仰卧空蹬自行車最有效,每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。
高抬腿的動作要領
1、 小步跑
動作要求:軀幹正直,肩和雙臂放鬆,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出,接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。
2、 抬腿跑
動作要求:軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。
3、 後蹬跑
動作要求:兩腳前後站立,軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先,大小腿摺疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向後下壓,用前腳掌着地轉入後蹬,另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。
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