春季健身要瞻前顧後健身
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
春季健身要瞻前顧後健身,在日常生活中很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體,健身也是要注意自己的身體狀況的,尤其在春季的時候,下面小編分享春季健身要瞻前顧後健身,一起來了解一下吧。
春季健身要瞻前顧後健身1
瞻前就是要熱身。從安靜的狀態進入到運動狀態,應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發熱,避免因運動而受傷。健身方法多種多樣,每個人選擇健身有自己的目的。根據運動科學與醫學原理,建議因人而異制訂健身計劃,根據個人健身目標、身體狀況、生活規律、喜好、工作性質選擇適合自己的健身方式。
相對男性而言,女性健身動機明確,經常是發現健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身。對職業女性來講,首先必須處理好工作任務和家務負擔,調整身體到最佳適應狀態方可加入健身隊伍。女性健身方式最好選擇促進身體協調性、各肌羣均衡鍛鍊的運動,如有氧操、游泳、跑步和小球運動等,少做只有部分肌羣參加的單調力量練習,如槓鈴鍛鍊等。如無較好的指導和防護,也不宜從事對抗性較強的健身運動,如大球運動。
春季運動量過大或活動劇烈,也會導致體內汗液排泄過多,使人體內的電解質、糖原、腺體分泌物及水溶性維生素大量喪失。人體在長時間不運動後,肌肉和韌帶也處於僵硬的狀態,盲目的大運動量運動不但會導致渾身的不適,嚴重的還會導致運動損傷。許多女性為了消除多餘的脂肪,比如腹部,非常努力地去鍛鍊腹肌,以為這樣可以消除多餘的腹部脂肪。其實局部肌肉的鍛鍊並不能消除局部的脂肪,脂肪的消長是按全身比例進行的,脂肪的全身比例是由先天決定。
在整體健康的基礎上如對身材有更高的要求,可進行有針對性的鍛鍊,如腹肌鍛鍊可使腹肌富有韌性,減小隆起的腹部;臀肌鍛鍊可使臀部向上和中間提起,改善身材曲線;胸背肌訓練可有利於挺胸,使胸部在較發達的胸肌上更顯飽滿。
此外,早春天氣還是很冷,空氣的質量也不是很好。因此,建議大家早晨起來健身鍛鍊不要過早,等太陽出來後,温度升高時,再進行鍛鍊。同時注意在運動出汗後,一定要及時地增減衣物避免受涼,導致感冒。需要指出的是:健身貴在堅持,應成為您生活的一部分,只有這樣才能達到自己期望的健身效果,長久地保持你的青春和健美體魄。
春季健身要瞻前顧後健身2
春季健身的常識
一、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的.指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
二、防受涼感冒
春天清晨氣温低,不可穿着單衣去户外活動,應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脱得太多,應待身體發熱後,方可脱下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
三、防運動過度
春天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四、春季日温差變化大
户外鍛鍊早上涼風習習,中午驕陽似火,傍晚清風陣陣,半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛鍊時,必須注意氣温變化,要隨着氣温變化增減衣物,調整準備活動內容,特別是在傍晚時節更要注意防止運動傷害。
五、春季雨水稀少
氣候漸趨乾燥,健身健美鍛鍊前後要多喝些飲料,注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防禦機能,促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
春季健身原則
一、簡單至上
對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練,如卧推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來,訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當你對枯燥的訓練感到厭煩時,當你想偷懶時,那些醒目的字會深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續的、有規律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產生適應性,生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外,還要保證循序漸進地增加訓練強度。
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
簡單時尚的健身健身球健身
健身後失眠的原因 健身後失眠怎麼辦
健身需要遵循原則科學健身才能有效果
冬季健身前怎麼熱身 做個合格健身愛好者
10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果,健身新手千萬要注意
運動健身別太猛 小心健身不成反傷身
去健身房怎麼減肥?把握6個要點正確健身
冬季用騎車健身法有助於身體健康
夏季健身過後千萬不要快速的降温
產後多久可以健身 產後健身計劃
居家網絡健身讓你全身動起來健身
春季要想保證身體健康 要想保證春季身體健康該怎麼辦
健身需要準備什麼東西 女新手健身計劃一週表
怎麼健身最有效?健身的注意事項和安全要求
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉
春季健身需要注意的意識
健身不當反傷身!出現這些情況請立即停止健身
春季男人如何健身保健
劉濤發健身倒立圖是怎麼回事 劉濤在哪個健身房健身
產後瘦身餐要怎麼做既健康又修身
晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身後吃飯? 晚上健身後可以吃東西嗎?