運動量過少的後果
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運動量過少的後果,身體健康是革命的本錢,可見身體對人的重要性,運動可以幫助我們保持健康,很多人生活中經常不運動,其實缺乏運動也是對人體有害的,那麼運動量過少的後果有哪些?那就一起來看看吧。
運動量過少的後果1
長期不運動的危害
1、變肥胖。長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活。長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積。運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好。缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的.記憶力!
5、心肺功能下降。運動對於我們來説是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好。久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
7、懶於運動可能讓智力下降。運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率,並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分為固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
8、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。
9、使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
10、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。 總之,長期不運動對人們生活的影響非常的大,不僅會造成身體的問題,同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動,生命在於運動嘛!
運動量過少的後果2
人體長期缺乏運動,會使組織器官機能下降30%,可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下,使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩痠痛、腰痛、膝關節痛等症狀;呼吸循環功能低下,即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之,長期運動不足主要有8大危害,包括癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。
按照世界衞生組織的標準,18~64歲的人每週至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動,每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。然而,我國成年人中有近80%的人沒有達到。如何改善?下面提出一些小建議。
成年人的運動強度要按照“有氧運動天天做,大強度運動選擇做,每週2~3天力量練習,牽拉運動前後做”的原則,以有氧運動為基礎,同時兼顧力量牽拉練習。健步走、跑步、騎車及深蹲卧推等都是適合成年人的運動方式。力量練習包括器械性練習以及俯卧撐、原地跳、仰卧起坐等非器械練習,可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力。
老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰卧捲曲等輕度有氧、力量練習外,還應增加平衡練習以預防摔倒,如一字站立平衡、平衡移動等,同時也要注意進行一些牽拉練習。
對肥胖、超重人羣來説,長時間走路是最好的減肥方式。如果體重過大,可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過,若要防控骨質疏鬆,快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動,每次不少於30分鐘。
對青少年來説,每天至少活動2小時,全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上,中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。户外活動效果最好,如每週3~4次游泳,每次40分鐘,不僅可消耗體內脂肪,也不會使孩子過度疲勞。
對“三高”人羣來説,運動有3步:第一是做好熱身,持續5~10分鐘;第二是開始運動,以有氧運動為主,抗阻運動為輔;第三是做放鬆運動,可以給身體按摩,去海邊走走,打打太極。
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