室內攀巖有哪些的技巧
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室內攀巖有哪些的技巧,攀巖對於許多愛好冒險的人來説是非常刺激的,當然,攀巖新手的情況下,還是不要去户外冒險,可以選擇室內先訓練一下,下面我們就簡單來説説室內攀巖有哪些的技巧。
室內攀巖有哪些的技巧1
1、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩隻手輪流休息。
2、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的`運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
3、攀巖基本要領:
a、抓
用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的稜角、縫隙和邊緣。
b、拉
在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼於巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動。
c、推
利用側面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進縫隙裏,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的`縫隙作為支點,移動身體。
d、蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。
e、掛
用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。
f、踏
利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
4、攀巖運動的五個小技巧:
a、攀爬的時候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。
b、大腿遠比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。
c、每次提起一隻腳,會省你胳膊的力量。
d、看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然後再將你的手腳挪到對應的點。
e、攀爬過程中休息時,還是要貼緊巖壁。
二、攀巖有以下六大好處
1、增加身體柔軟度與協調感
這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
2、增強體力
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
3、集中力
腳下全神灌注地踏着巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
4、進取心
當自己靠着攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
5、自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
6、平衡感
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感!
室內攀巖有哪些的技巧2
新手攀巖技巧—手法:
1、攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。
2、根據支點上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法,象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平台,一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個捏住,平拉。
3、又如有時要兩隻手抓同一支點時,前手可先放棄最好抓握處,讓給後手,以免換手的麻煩。抓握支點時,尤其是水平用力時,受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,儘量把拇指搭在支點上,對於常見的水平淺槽的支點,可把拇指扭過來,把指肚一側扣進平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要,平常可用指卧撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。
4、現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處,休息時雙腳踩穩支點,手臂拉直(彎曲時很難得到休息),上體後仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負擔,做活動手指、抖手動作放鬆,並擦些鎂粉,以免打滑。
新手攀巖技巧—腳法:
1、攀巖要想達到一定水平,必須學會腿腳的運用。腿的、負重能力和爆發力都很大,而且耐力強,攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特製的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠製成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革製作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。
2、穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時,大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進去就行,大腳趾在裏面是摳着的,不能伸直。
3、鞋越緊腳,發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鈎在鞋後幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大,一段時間後就會覺得腳上鬆鬆垮垮踩不上勁。
4、一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多,比如把整個腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動,實行換腳、轉體等動作。換腳是一項基本的技術動作,攀登中經常使用。
5、常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,躍起,後腳準確地落在前腳原在的支點上,看起來十分利落,但實際上是錯的,因為這樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。
6、正確方法要保證平穩,不增加手上的負擔,以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點,右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。
7、動作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點滑出,左腳同時滑入,體重一直由雙腳負擔,手只用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上,有時要把一條腿懸空伸出,來調身體重心的位置,使體重穩定地傳到另一隻腳上。
温馨提示:
室內攀巖一出現就受到人們的喜愛,因為它最大的優勢是“危險可預見性與難度可控性”。室內攀巖的路線、難易指數完全可以由改變巖點的位置來進行人為的掌控。
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