瑜伽動作讓你遠離痛經
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
瑜伽動作讓你遠離痛經,女人每個月都有那麼幾天回來姨媽。而有的`人身體體質差的都會有痛經,有時候痛經痛起來簡直要命,學習瑜伽可以幫助我們減輕痛經,下面分享瑜伽動作讓你遠離痛經相關內容。
瑜伽動作讓你遠離痛經1
半魚王式
1、以坐山式為起式,雙腳向前伸直。
2、彎曲左腳,並將其置於右大腿外側,膝蓋旁邊。
3、彎曲右腳,讓右腳踝放在左臀旁邊。
4、吸氣,並將右手放在左膝上邊,腹部以上的身體向左轉,頭看向左邊,左手放在身體左後位置。
5、維持動作深呼吸10-15次。然後換邊,重複。
風吹式
1、仰卧在地上。
2、彎曲雙膝至胸前,並用雙手抱住小腿,繃直腳尖。
3、將重心放在背部,壓在地上。
4、維持動作深呼吸20次。
貓式
1、四肢成動物爬行狀跪在地上,大腿、雙臂與地面垂直。
2、吸氣,彎腰收腹,感覺肚子被向上拉起,頭看向肚子。
3、呼氣,抬頭看向天,肚子向地面凸去。
4、重複10次。
弓式
1、俯卧,雙臂自然放在身體兩側。
2、向上彎曲雙膝,雙手抓住雙腳並將腳跟向臀部拉近。
3、吸氣,手拉着腳踝向上拉伸。
4、維持動作深呼吸7次深呼吸。
5、重複2-3次。
仰卧伸展式
1、仰卧,雙膝彎曲,腳板平放在地上。
2、吸氣,雙手放在大腿內側,帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下,儘量靠地,腳板合十。
3、維持動作並深呼吸5-7次。
4、呼氣,重複3次。
鱷魚式
1、俯卧在地上,雙手置於前額下。
2、、呼氣,放鬆上身和臀位,慢慢將腹部抬離地面,就像有繩子將臀部往上拉,維持離地十幾秒。
3吸氣,放鬆腹部,使其重回地面。重複3次。
橋式
1、、平躺在地上,雙腳張開,與髖同寬。
2、雙臂自然置於身體兩側,指尖指向腳跟。
3、屈膝使小腿與地面垂直,腳板貼地。
4、維持動作並深呼吸5次,重複10-15次。
雷電式
1、、雙膝跪下,屁股坐在腳上,雙手自然放在大腿上。
2、挺智能上身,雙肩微微向後拉。
3、維持動作並深呼吸20次。
布偶式
1、以山式為起式,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放於身旁。
2、身體向前彎曲,放鬆頭部和膝蓋,雙手抱住手肘懸掛於頭下。
3、輕輕將身體左右搖晃。維持動作並呼吸10次。
眼鏡蛇式變體
1、俯卧在地上,雙臂置於身旁,掌心朝下。
2、吸氣,手肘撐地,慢慢將胸部抬離地面。
3、慢慢抬起左腳,並使其與地面成45度角。
4、呼氣,恢復平躺的動作。
5、換邊重複。整個動作重複3-5次。
嬰兒式
1、膝蓋着地,大腳趾相碰,坐在腳跟上。
2、身體向前靠在大腿上,前額碰地。雙臂向後抓住腳趾。
3、維持動作,深呼吸20次。
瑜伽動作讓你遠離痛經2
盤坐扭轉
1、 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2、 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
坐姿屈腿
1 、吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。
2、 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
抱頭坐姿
1 、吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。
2 、吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
坐姿擺臂
1 、吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2 、吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
仰卧擺腿
1 、吸氣,仰卧背部着地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全着地,大腿面撐直。
2 、吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
瑜伽經典的動作有哪些
9個最經典的瑜伽動作 三天甩6斤肉
五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身
經期瑜伽動作快速瘦小腿
可以舒緩經期不適的瑜伽動作
6個瑜伽瘦腹經典動作 告別大肚腩
瑜伽動作 讓你在家最快瘦小腹
瑜伽初學者應該學哪種 瑜伽基本動作十二式圖
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
教你瘦小腿的瑜伽動作
四個經典瑜伽動作 立減水桶腰
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
瑜伽每新人瑜伽基本動作
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
瑜伽練習緩解痛經
四個瑜伽經典動作瘦腰
OL必練 六個瑜伽動作讓你走出亞健康
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瘦背的瑜伽動作有哪些 6式讓你美成“背影殺手”
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
痛經妹子上輩子都是折翼天使 4個妙招遠離痛經
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作(圖)
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
來月經做什麼瑜伽動作
最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛 有哪些瑜伽招式能緩解疼痛
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
讓你遠離背痛煩惱的小動作
冬季如何養胃?十招讓你遠離疼痛
對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作
這些瑜伽動作你心動了嗎
瑜伽動作讓您提神氣質輕鬆享瘦
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖