跳高的動作要領和技巧
本文已影響3.13K人
本文已影響3.13K人
跳高的動作要領和技巧,跳高是常見的一項運動項目,跳高需要掌握一定的動作要領,這樣才能跳出好的成績,接下來小編為大家收集了一些關於跳高的動作要領和技巧的相關資料,大家一起來了解一下吧!
跳高的動作要領和技巧1
1、助跑
跨越式跳高從擺動腿一側助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米,步數在6-8步,最後幾步速度要加快,倒數第二步最長,重心最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。
2、起跳
跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌,接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩衝,當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。
3、過杆與落地
起跳騰空後,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫杆高度時,向橫杆一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。與此同時,起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫杆平行,接着上體抬起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過杆,起跳腿隨着擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆,過杆後用擺動腿領先落地。
跳高的動作要領和技巧2
1、跨越式起跳角度是30--45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的`外側30釐米處。
2、先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習,就可以找到適合自己的步點。
3、起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動,加一臂不要充分擺出,並且較早地制動,這樣有利於肩軸傾向橫杆。
4、擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始,以膝蓋領先,先屈膝摺疊,後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裏轉,而小腿和腳要稍許外展。這樣有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上,圍繞縱軸產生轉身動作。此時,頭應補償性地轉向橫杆。
5、學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
6、多做短、中程助跑起跳的結合練習,改進起跳腳快速着地,擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術,提高助跑結合起跳的速度。
7、可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習,強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。
提高英語寫作技巧的方法
高領毛衣怎麼搭配衣服 高領毛衣搭配技巧女生
自由泳的動作要領有哪些
蝶泳的動作要領有哪些
游泳的動作要領有哪些
如何和領導談工資技巧
毛領怎麼打理這些小技巧要牢記
工作總結寫作方法和技巧
打保齡球的動作要領
高領毛衣適合什麼髮型搭配 寒流來襲高領毛衣髮型穿搭技巧
蛙泳動作要領
微信跳一跳怎麼玩 微信跳一跳高分技巧
側手翻動作要領
提高工作效率的3個小技巧
每天跳繩多少下能減肥 跳繩的正確方法與技巧
後蹬跑的動作要領是什麼
自由泳的動作要領
跳肚皮舞的作用 練習肚皮舞的技巧
推肩動作要領
跑步的動作要領是什麼呢
和領導談漲工資技巧
仰泳的動作要領 記住這些小技巧
手指轉球怎麼控制平衡 手指轉球的要領和技巧
蛙泳的動作要領
原地踏步走的動作要領
詩的寫作方法和技巧
蝶泳的動作技巧
想要通過跳槽來大幅度漲薪有哪些技巧
蛙泳的動作要領圖解:蛙泳技巧圖解教學
立定跳遠的動作技巧 立定跳遠的動作技術要領
自由泳的動作要領口訣
滑草動作要領
跳高要怎麼跳得高