中老年健身注意事項有哪些
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中老年健身注意事項有哪些,我們經常會看到很多老人會在廣場跳舞運動,老人適當的運動對身體有很多好處,可以改善睡眠還有體質,但是老人運動也有很多需要注意的地方,我們一起來看看吧。
中老年健身注意事項有哪些1
中老年鍛鍊四要。
一要因人而異,量力而行。
根據自己的情況和鍛鍊的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進。
每次鍛鍊的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之後而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高,説明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天曬網,間斷進行,各器官系統得不到連續的刺激,則效果會消失。持之以恆的精神,首先是參與,從參與中養成鍛鍊的習慣而發生興趣,從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
四要注意安全,講究衞生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動,每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點,如莽撞不講科學,將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動;鍛鍊時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衞生知識都要有所掌握。
中老年鍛鍊四忌。
一忌進行負重練習。
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼碳質成分增多,關節活動範圍受到限制,進行負重鍛鍊,容易發生骨折骨裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛鍊。
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結締組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快節奏的運動鍛鍊。
由於老年人的心股收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔狹窄,血液阻力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統的功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮,同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾,導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。
中老年健身注意事項有哪些2
1.不宜參加競賽運動
老年人的心肌收縮力量減弱,血管壁的`彈性降低,管腔變窄,血流阻力增大,本來心臟的負擔已經很重,若再從事快速度的運動,將使心臟更加不堪承受;同時,由於呼吸系統的功能減弱,肺活量和肺通氣量相應減少,會造成對心臟和腦部的供氧不足,加之快速度運動時耗氧驟然加大,極易產生缺氧暈倒現場。如果原來患有高血壓和心臟病,此時更易促使脈搏率和血壓驟然猛升以致造成死亡事故。
同時,由於運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨質開始鬆脆,關節活動範圍減小。若進行較重的力量性運動,往往容易造成骨骼變形,輕則損傷關節的肌肉和韌帶,重則骨折成疾。
因此,老年人一般不宜參加體育競賽,避免情緒過分激動,以保證安全;少數有鍛鍊基礎老人,經醫生檢查同意後,才能參加一些同年齡組的友誼賽。
2.禁忌閉氣運動
老年人由於呼吸肌的力量減弱,肺的纖維結締組織增多,肺泡的彈性相應降低。若鍛鍊時用力閉氣,就容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂,引起肺支氣管咯血現象。因此,不宜做較長時間的低頭,憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦子供血猛然增加,發生腦血管意外。進行任何體育鍛煉時都必須配合以有節奏的自然呼吸。尤其要注意,在游泳活動時切忌做潛水等閉氣的動作。
3.切勿爭強好勝
因為在比賽或爭勝的過程中,會促使當事者神經中樞劇烈興奮,引起血壓和心率激增,以至於發生嚴重的後果。特別是老年人就是在平時也須注意切勿好勝逞能。
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