旅途中如何進行營養的補充
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
旅途中如何進行營養的補充,旅遊是我們放鬆身心的一種方式,但旅遊總是避免不了疲憊,在旅途中我們只有補充足夠的營養才能持續前行,那麼在旅途中如何進行營養的補充,這篇文章給你答案。
旅途中如何進行營養的補充1
1、牛奶
最為簡單可行的就是喝牛奶,牛奶中蛋白質、鈣、維生素A和維生素B族含量豐富,且既能解餓又能解渴,老少咸宜。
在旅途中,可以帶上紙盒包裝的純牛奶,不過最好是選擇保存期為半年的滅菌奶,而不是消毒奶,每天喝2盒,可以補充營養。若是在旅遊地就能購買到酸奶,自然最為理想,若是買不到盒裝牛奶、酸奶,每天早晚也可泡上兩杯奶粉。
2、水果
在外旅遊,蔬菜很難保證,不過購買水果的可能性大。水果的營養價值雖不及蔬菜,但是補充維生素和礦物質是不在話下的。獼猴桃、草莓、山楂、大棗、柑橘、芒果、西瓜等都是營養價值較高的水果。每天吃一些,可促進食慾、恢復疲勞。需要知道的是,水果罐頭和果汁飲料在加工中維生素是損失掉的,不可用它們代替鮮水果。
3、零食
恰當地吃些零食,澱粉類甜食對健康沒太大益處,但是營養豐富的瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄乾、無花果乾等堅果和乾果類零食,可以當作補充正餐不足的營養素食用。
另外,在旅途中,大家也要注意多喝水,排泄掉體內廢物,彌補出汗的損失。一些老年人因害怕上廁所麻煩不肯喝水,其實這對健康並不利。
旅途中如何進行營養的補充2
1、水
在夏季出遊,最大的特徵就是流汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走。有統計資料顯示,運動一個小時會使你丟失1000~2000毫升的水分,所以及時補充水分是非常重要的。切不可憑自我感覺,斷定是否需要補充水分。如果排尿不順暢或尿液呈暗黃色是一個危險的信號,表明你體內的水分不足。最好在運動前喝兩大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。在水中加些鹽,也是不錯的方法。
2、鉀和鈉
劇烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨着汗水丟失,主要是鉀和鈉。身體中存儲着大量的.鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少,運動後需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
3、鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素。鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
專家提示
牛奶是人類最好的食物! 維生素(維生素食品)B2 運動需要消耗大量的能量(能量食品),維生素B2可以幫助人體吸收食物中的能量。旅途中可以通過牛奶、綠色蔬菜(蔬菜食品)、牛肉等食品來補充維生素B2。維生素E可以阻止這種破壞的發生,並且還可以防止運動後的肌肉痠痛。然而通過日常飲食,我們很難獲得足夠的維生素E,所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊,對於愛好運動的人來説是非常重要的。
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
孕婦要補充什麼營養
如何進行補水
備孕男的營養補充
香蕉是補充什麼營養的
尿毒症患者透析後營養不良?補充營養元素,這3方面應多注意
季如何補充營養元素C??維他命C具備的3大美容護膚作用,實際效果看得清
懷孕前要補充什麼營養
男性如何進行營養補充
旅途的花樣什麼時候播 旅途的花樣旅行路線是什麼
孕期營養補充的誤區
懷孕前期補充什麼營養
吸煙的人需要補充哪些營養
春天要補充哪些營養
孕期營養補充安排
孕婦怎麼補充營養
櫻桃補充什麼營養
櫻桃是補充什麼營養的
黃龍玉是如何進行打磨拋光的
最幸福的旅程 春運旅途中的寶貝們
準爸孕前三種營養補充 養出精兵強將
孕期營養補充時間表
男士補充營養的健康方法
中醫養生學 教你如何進行有效養生
春季養生應多吃蘑菇補充營養
人到中年如何進行皮膚保養
夜間為肌膚補充營養的方法
香蕉可以補充什麼營養
怎麼補營養 營養如何補充
孕期怎麼補充營養
孕期營養補充時間表
女性需補充哪些營養素
孕婦如何保證營養充足