常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎
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常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎,現在瑜伽越來越流行了,在日常生活中,很多人都會通過練瑜伽來改善自己的身體,其中練瑜伽的動作是有很多的,下面小編為大家分享常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎,一起來了解一下吧。
常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎1
一般原發性痛經引發因素
引起原發性痛經的病理機制目前並不十分明瞭,常與許多因素有關,如:
1、精神因素,是一個非常重要的因素。如情緒激動、生氣、恐懼、抑鬱、憂慮、精神緊張等,都可能引起原發性痛經,或使疼痛加重。
2、子宮發育不良或子宮頸異常或子宮頸管狹窄,使經血外流不暢,引發痛經。
3、體質較弱,過度疲勞,經期劇烈活動,不注意風、寒、濕、冷等都會引起痛經。
4、內分泌因素。內分泌紊亂導致子宮收縮增強或不協調收縮引起痛經。
5、遺傳因素:往往母親有女也有的情況較多。
練瑜伽可以有效緩解痛經嗎
吉祥休息式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。
功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸痠痛。
前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放鬆,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。
雙腿延展式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部後方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:促進骨盆腔的.血液循環,使月經順利排出,也可以刺激並加強卵巢功能。
英雄式
雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛,特別是髖關節和膝關節的痠痛,透過呼吸延伸雙手,放鬆上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的痠痛。
常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎2
練瑜伽的動作有哪些
新月式
1、跪立,腳趾向後,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。
2、身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑,放低髖部。
3、吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後彎,讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。
4、挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手着地,髖部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然後起身,恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。
鳶鳥式
1、雙腿成弓步體位。右腿在前,大腿與小腿呈90度。左膝着地。
2、雙臂側平舉。左小腿抬起離地,左膝繃直。保持2-3次呼吸。
3、呼氣,上身向右側扭轉90度,眼望右手。均勻地呼吸保,保持20-30秒,然後呼氣還原回正。深吸氣,呼氣時向左側扭轉90度,眼看左手。保持20-30秒。
4、呼氣,還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次,做完後,以挺屍式放鬆。
下犬式
1、從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。
2、吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;
3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
勇士式
1、站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
側身展式
1、站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。
2、上體向下,讓腹部儘量靠近伸出的右腿,如果柔韌性好,腹部可以緊貼右腿。雙手撐地,分別置於右腿左右兩側。
3、保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下,然後換另一邊進行。
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