晚上飯前跑步到底好嗎
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晚上飯前跑步到底好嗎,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,在我們日常的運動中,堅持運動還有可能長高,都説生命在於運動。但人們在運動的時候,是需要一些注意事項的。明白了晚上飯前跑步到底好嗎,就快快動起來吧!
晚上飯前跑步到底好嗎1
關於晚上跑步到底是飯前還是飯後,哪個時間更適合跑步的爭論不斷,但最重要的標準,依然是個人的偏好。
跑圈中,飯後派主張“飯後走一走,活到九十九”,吃完飯嘮會兒嗑出去跑個步,精神滿滿,冠軍表現甚至碾壓路邊廣場舞大爺大媽;飯前派則認為“飯前一百步,體重九十九”,飯前跑步燃燒十倍卡路里,這不比累死累活抽脂節食要強麼?
而今天我們要聊的話題便建立在飯前飯後是否跑步的討論基礎上,給出一些需要注意的關鍵點。
飯後派:飯後走一走,活到九十九
要説飯後派“碾壓廣場舞大爺大媽”的論調,那也是相當有科學依據的。總結一下飯後派的觀點,大概有以下幾點:
1、空腹跑步影響跑步體驗
空腹跑步可能引起跑者的煩悶,降低跑步體驗,甚至造成頭暈乃至暈厥。 很多空腹跑的跑者都可能有過這樣的感受:跑着跑着就覺着一陣莫名的不舒服,似乎每一步都在催促着自己快快回家吃飯。飢腸轆轆時,跑步體驗也驟然下降幾個數量級。
2、提升運動表現
有研究指出,在長時間未進食的情況下,一頓均衡的、易消化的晚餐可以提升個人的運動表現。
一方面,晚飯可以為運動提供更多的卡路里,支持跑者完成一個小時以上的長距離有氧跑。另一方面,也能夠為運動提供如蛋白質、脂肪、澱粉與維生素等必需的營養物質。天時地利人和,哪怕廣場舞大媽激情燃燒殆盡,你也依舊可以在跑道上元氣滿滿。
3、消耗多餘糖原,減少脂肪堆積
晚飯過後,體內的糖原水平較高,無法及時消耗,便可能轉化為脂肪。因而在晚飯後跑步便有助於消耗體內多餘的糖原,減少脂肪堆積。
飯前派:飯前一百步,體重九十九
與之對應,飯前派關於飯後減脂減肥的論斷也言之鑿鑿,有理有據,大致可概括為以下四點:
1、飯後不宜劇烈運動
酒足飯飽後還想着跑步,真跑者也,真熱愛也。
但飯後不宜劇烈運動也幾乎是所有跑者的共識。飯後跑步極可能導致胃下垂、胃痙攣等症狀的發生。甚至對某些跑者而言,哪怕在跑前只補充點小零食,也會引起跑步中的胃部不適。
2、空腹鍛鍊能夠提高利用脂肪的能力
脂肪更多作為一種儲能的營養物質而存在。説到這,小編就非常羨慕那些擁有米其林狀肚皮的跑友,因為他們滿滿全是能量啊!
空腹時人的血糖濃度低,身體會更迅速地燃燒脂肪作為能量來源,胰島素分泌水平也有所改善。因此在空腹下進行長距離有氧跑時,脂肪的轉化率與利用率較高,有助於減脂減肥。
同時,運動後血液集中在肌肉中,人的食慾有所下降,也能順勢壓制想飽餐一頓的罪惡念頭。
3、晚飯前是一日最佳運動時間
科學研究表明,14:00-18:00是一天中最適合運動的時間,運動強度與效果均較其它時段有所上升。因此,抓住黃金時間運動時段,在晚飯前到跑道上馳騁一番,保質保量完成訓練計劃,便成為諸多飯前派的選擇。
4、過晚運動影響睡眠質量
運動時會分泌大量內啡肽和多巴胺等刺激性物質,進而造成大腦神經的興奮。同時,運動也會造成心率提升。吃過晚飯休息一兩個小時出門跑步,未免太遲,心率不能在入睡前回復到較低水平,體內荷爾蒙尚未消解,對於某些跑友來説,漫漫長夜便只好優哉遊哉,輾轉反側了。
活到九十九,得有小九九
飯前派與飯後派兩派陣營可謂華山論劍,難分高下。兩派主張的觀點都有一定的營養學與運動學理論研究作為支撐。也就是説,在晚飯前還是晚飯後跑步並不是最重要的,更多的還是取決於個人的運動習慣與作息安排。但是,在決定何時跑步時,也絕不能但憑意願,依然有很多需要注意的關鍵點。
1、及時攝入碳水與蛋白質
在運動前或運動後攝入碳水化合物與蛋白質是很重要的,雖然何時攝入取決於個人的偏好。
補充在運動過程中流失的碳水化合物和蛋白質,對身體恢復至關重要。修復細胞、補充能量,促進肌肉生長等等,都需要這類物質作為原料。因此,無論在何時跑步,都需注意補充上述營養物質。
2、關注運動時間與強度
要根據運動時間長短與強度靈活調整。長距離有氧跑等建議在晚飯後進行,如果一定要選擇在飯前跑,記得吃一些易消化的零食以補充能量。少於一小時的慢跑造成的能量消耗相對較小,因此,飯前飯後影響不大。如果想打打太極拳,跳跳廣場舞,那就相對隨意了。但切忌在飽腹狀態下運動。
3、用餐量也有影響
要根據用餐量調整運動計劃。
假如晚餐吃得比較多,且主要是不容易消化的脂肪等食物,那麼,最好在晚飯後兩小時以上再跑步。如果用餐量較少,且以易消化的碳水化合物、果蔬等為主,那麼,晚飯與運動的時間間隔便可相對縮短。
4、規律的'運動作息
根據作息制定運動時間表。 何時運動同樣受到個人飲食習慣與作息的限制。
對於上班狗而言,下班到家已經六七點,只想倒頭睡,這時候如何安排自己的運動計劃便顯得至關重要。是在家中葛優癱還是到跑道上燃燒卡路里? 在下班較早或者週末時,如果想要更好的完成訓練計劃,那麼挑一個風和日麗的下午,尋一個風水寶地,來一次高質量的綜訓,也不失為一種很好的選擇。
古人便説“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞者思息,動極而求靜”,且不論老祖宗們“勞者思息”的説法是否準確,每一個跑者都應該有對自己、對家人負責的覺悟,勞逸結合,合理安排運動時間,養成良好的堅持鍛鍊的習慣,動靜結合。運動是為了健康,享受運動的快樂才是最重要的,切莫適得其反。
但話説回來,什麼時候跑步,不還得家裏那位説了算麼?不尊重領導意見的跑步都是耍流氓。
晚上飯前跑步到底好嗎2
對於很多的上班族來説,大部分的人可能只有晚上才有充足的時間來運動,畢竟早上做到早起,對於年輕人來説,還是比較難的。那麼晚上跑步,到底是飯前好還是飯後好呢?
對於這一話題網上也有很多的爭議,有的人説工作了一整天又餓又累,應該是先吃晚餐,吃飽了才有力氣去跑步;有的人説,吃完晚餐再去運動都太晚了,不如直接去運動。
反正每個人都有每個人的意見和不同的看法,今天小編就給大家一些建議吧!
一、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去跑步,確實能夠補充好能量,而且能得到比較好的訓練效率,但是如果你吃完飯都已經八點了,那這個時候如果運動對健康是非常有害的,胃部消化兩小時後十點才開始運動,是不太理想的,這樣會嚴重的妨礙睡眠質量,那健身的成效就會受影響。當然,如果你六點吃晚飯,八點運動到九點這個還是能接受的一個範圍的。
二、下班太晚怎麼辦?
如果下班太晚,在吃晚餐那就會更晚了,如果你的晚餐超過七點鐘以後,就建議不要去吃晚餐再去跑步了。當然可以建議你在下班前準備進食,這樣下班就可以直接去運動了,最好能夠攝食量在500大卡以上。
三、吃完晚餐去跑步,會長胖嗎?
其實只要你跑步的時候吸收好,是不會胖的。因為跑步會消耗你大量的能量,此時的補充不會去囤積脂肪,因為這個時候進到胃裏的食物會有效的,幫助身體恢復元氣,身體狀態也會更好,也有助於消化更多脂肪,不過要注意的是不能大吃大喝,也不要吃飽腹性過強的食物,同時要控住晚餐的熱量。
四、不吃晚餐,直接去跑步好嗎?
其實根據科學上來説,餓着肚子去跑步是不利於健康的。因為從午餐到晚餐的這個時間段,如果沒有能量的補充,基本上身體內的血糖就快耗盡了,那麼這個時候直接去運動,不僅沒有力量,也容易發生危險。如果沒有時間去吃晚餐,可以建議在跑步前補充碳水化合物,或者補充一些血糖。
五、跑完步太晚還能吃飯嗎?
如果跑步結束以後發現已經很晚了,這個時候又非常的餓,這樣的處境其實很尷尬,所以建議還是在跑步前吃足夠熱量的晚餐,這樣運動結束以後也不會那麼餓,只要再補充一些簡單的碳水化合物就可以了。
六、晚上跑步最理想的模式
其實跑步的時間點建議能早就早,運動前一到兩個小時吃足300大卡的碳水化合物再去跑步最好,適當的補充一些鹽分和水分,一小時後再吃晚餐是最理想的。如果時間已經很晚了,那麼建議在吃飽晚餐600大卡以上後再去跑步。
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