户外跑步鍛鍊和室內跑步機運動兩者有什麼區別
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户外跑步鍛鍊和室內跑步機運動兩者有什麼區別,很多人閒暇時間會選擇運動,跑步是很多人喜歡的運動之一,但是很多人沒有時間去户外跑,那麼户外跑步和室內跑步有什麼不同呢?我們一起來看看區別吧。
户外跑步鍛鍊和室內跑步機運動兩者有什麼區別1
先説説室外跑步:
環境多變,有公路,草地,操場,有海拔,受天氣的影響。但是有一個很好的點就是,當你跑起來,會有風,而且天大地大,不會有一種壓迫感,會讓你心情舒暢;
受環境的影響很大,雨雪天不太好跑,高海拔跑的很痛苦,晚上一個人在户外跑又有點怕怕的;
但是鍛鍊的效果又是最好的,因為這些變化的因素,讓你可以儘可能全方面的得到鍛鍊。
再説説室內跑步:
“在室內的有限環境繞圈圈”
如果你的客廳或者陽台很小,就需要不斷地折返或者繞圈,這樣速度肯定是快不起來的,再加上室內如果通風不太好的話,就更難受了,所以建議保持通風,同時保持耐心;
如果你家很大,別墅的客廳有一個200米甚至400米的標準塑膠跑道,並且有中央空調保持恆温恆濕,還有英式管家幫你遞毛巾遞補給,搞不好還有好看的女僕小姐姐為你愛的加油鼓氣鼓掌....第一點就當我沒説,我們交個朋友好嗎。
“在室內的跑步機上跑”
跑步機比較枯燥,好的跑步機有一定的緩震,同時跑起來很穩;便宜一點的跑步可能配速快一點就開始晃,同時樓下的就要上來敲門了;
跑步機的履帶是自動往後滾動的,也就是説在跑步機上跑步不太需要一個後蹬力,所以可以變相的省力;
但是跑步機上跑步並不會感受到自然風的吹拂,所以建議配備一個風扇,並保持室內的通風;
為了模擬户外的環境,建議將跑步機的坡度調整為1-2度,這樣可以在保護膝蓋的同時,更好的模擬户外的環境。
户外跑步鍛鍊和室內跑步機運動兩者有什麼區別2
在户外跑步的`時候,我們所處的環境是不同的。有可能在專業的塑膠跑道上,還有可能是在公園裏,還有可能是在馬路邊上。所以我們能夠接觸更多的環境,讓身體得到更多不同環境的適應。而且我們在户外跑步的時候,基本是帶着耳機,屬於自己一個人的世界。我們在跑步的時候,不會受到其他人的影響,此時我們也能靜下心來,想想自己的一些事情。在户外跑步更利於身體的養生,在户外對身體的幫助是更多的。
我們再來看看在跑步機上的好處,其實除了健身房有跑步機以外,現在很多家庭裏也買上了跑步機。這些人就是希望自己能夠隨時隨地的鍛鍊,不用再受到健身房的約束。在跑步機上鍛鍊的時候,我們付出的體力相對來説小一點。因為跑步機的履帶會讓我們有節奏的跑,對身體和膝蓋的衝擊降低到最小。但是在户外跑步的時候,身體的重量都在膝蓋上,對膝蓋是有很大損傷的。
在跑步機上進行鍛鍊,我們不用考慮外面天氣的情況。如果外面下雨了,或者下雪以及下霧,就不適合在户外運動了。但是在室內鍛鍊的話根本不需要這些顧慮,但是跑步機的運動很單一,時間久了以後讓人感覺很乏味。室內跑步需要設定跑步機,但是在户外跑步隨時調動自身的旋律。這一點跑步機有一些拘束的感覺,但是在户外就沒有這種感覺了。
其實不管在户外跑步,還是在跑步機上鍛鍊,一定要根據自身的情況來調節。而且跑步機和户外跑步都有着自己的好處和弊端,如果實在糾結的小夥伴,可以户外跑步和跑步機搭配着運動。而且我們在運動前一定要做熱身運動,還要佩戴適宜的護膝。切記不可超負荷鍛鍊,以免身體吃不消,反而讓鍛鍊成為累贅,只要是適應自身的就是最好的!
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