緩解痛經的動作或姿勢
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緩解痛經的動作或姿勢,月經的規律性決定了女性的身體每月都會進行排毒,在月經期間是有很多注意事項的,很多女生會有痛經的情況,痛經是可以通過一些途徑來緩解的,下面是緩解痛經的動作或姿勢。
緩解痛經的動作或姿勢1
1、螞蚱姿勢
趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向後上方抬起,抬到骨盆部位為止,維持動作。維持動作30-50秒,反覆2次以上。
作用:使子宮的彈性增強,收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。
2、天橋姿勢
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上抬,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動作。維持動作50秒,反覆20次。
作用:增加子宮的彈力,緩解痛經,還能減掉小腹。
3、芭蕾姿勢
坐在墊子上,彎曲右側膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。維持動作20-30秒,做1-2次。
作用:在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經。
4、船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上,右腿向後彎曲,雙手交叉放在頭後,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左側肋骨,視線放在天花板上。維持動作20-30秒,做1-2次。
作用:幫助矯正骨盆位置,促進血液循環,緩解痛經。
5、蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上,腳掌互相貼緊,雙手抱在腳背上,身體向前彎曲,儘可能的將身體貼在腿上。維持動作20-30秒,反覆1-2次以上。
作用:刺激骨盆和骨關節,緩解痛經,對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
緩解痛經的動作或姿勢2
1、側身碰牆。
緩解痛經的.一個經典作用就是側身碰牆。方法是,側身站立在離強約半米的地方,然後抬起一隻胳膊,和肩一樣平,肘部彎曲,用前臂和手掌貼在牆上,另一手叉腰,把靠近牆邊的胯部靠攏牆面,兩側交替做。這個動作可以每天做上20-30個。
2、小腹貼牆。
該種姿勢的做法是,將兩手在胸前互抱站立在離牆約半米的地方,然後抬起兩手跟肩持平。讓小腹儘量去貼牆,然後再離開牆,如此反覆做上30次。
3、叉腰擺腿。
叉腰擺腿也是很好的緩解痛經的方法。首先,我們可以將兩手叉腰,一條腿先站穩以後,另外一條腿,前後擺動20下,前後擺完後再左右擺動20下。一條腿擺完換上另外一條腿來擺。擺腿的動作應該先慢後快。
4、膝蹲運動。
抱頭青蛙蹲是很好的鍛鍊姿勢,為了緩解痛經,也是可以進行膝蹲運動。做法是兩手叉腰,兩腿下蹲。下蹲時全放鬆,站立時肛門極力收縮。反覆做上30次。
5、伸臂抬腳。
將雙腳分開跟肩一樣寬,兩隻手臂伸直側舉至頭上方,並深吸氣,抬起腳跟,然後兩臂同時下落,然後呼氣,腳跟落下。用這樣的方法呼吸6-7次。
6、轉動腰臂。
同樣的,將兩隻手叉腰,然後兩個膝蓋微屈,腰部自左向前向右、向後轉動,每次轉動10—20下,每天做上2次。
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