籃球教學正確的拉伸姿勢
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籃球教學正確的拉伸姿勢,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動還是比較高強度的,堅持運動還有可能長高,如果想要鍛鍊自己可以考慮這項運動,來看看籃球教學正確的.拉伸姿勢技巧。
籃球教學正確的拉伸姿勢1
腰椎拉伸
拉伸者仰卧於墊上,保持雙腳屈膝,用雙手抱住膝關節後側,然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起,然後換另外一側。
側背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立,一側手臂屈肘抬起,然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂,並慢慢用力向一側拉,以拉伸側背部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立,一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後,另一隻手按壓屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立,保持一側手臂的前臂放於固定物上,然後身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
側後頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳併攏站立,保持一側手臂屈腕並掌,讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜,以拉伸側後頸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳併攏站立,一側手臂屈肘向後,另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉,以拉伸手臂肱三頭肌,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前後站立,後腳膝蓋微屈,腳後跟抬起,重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物,讓身體重心緩慢向前,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
籃球教學正確的拉伸姿勢2
打籃球前拉伸
拉伸動作一:縱向伸展
1、兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動;
2、動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二:拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘,向着頭部方向緩緩向內拉
2、動作中配合呼吸,停留15-20秒
3、換邊,重複以上動作。
拉伸動作三:手臂拉伸
1、兩手放背後互抓,然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿勢,配合呼吸,15-20秒。
拉伸動作四:側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展
3、動作配合呼吸,停留20秒,然後換邊,重複以上動作
拉伸動作五:橫向伸展
1、手掌朝外伸直,手臂向外打開,再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態,
2、動作配合呼吸,停留10秒
拉伸動作六:臀肌拉伸
1、坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。
2、將右手放在臀部附近,而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
3、動作中配合呼吸,停留15-20秒。
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