俯卧撐練上胸肌最好的方法
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
俯卧撐練上胸肌最好的方法,很多男性都希望自己擁有完美的上胸肌,這樣能讓自己看起來更man,而俯卧撐就能幫助我們達成目的。下面分享俯卧撐練上胸肌最好的方法的相關內容。
俯卧撐練上胸肌最好的方法1
俯卧撐是健身中非常好的一個訓練動作,也是我們徒手練習胸肌的最好方法之一。
胸部是一塊很大的肌肉,我們把它分上、中、下三大部分,只有三個部分都得到應有的訓練,胸部才會有型。
很多人在做俯卧撐的時候忽視了角度的.改變,特別是薄弱的上胸部,這樣就會影響胸肌的整體發展。
想要俯卧撐鍛鍊胸肌上部,該怎麼做呢?
答案很簡單:下斜俯卧撐
目標鍛鍊肌肉:胸肌上方,三角肌前束
起始姿勢:
找到一個支點,可以是台階可以是凳子,兩腳放在支點上支撐,手置於地上,標準握距
核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊),這樣可以更好地穩定身體傳達力量,並訓練到核心肌羣
動作過程:
屈肘,慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展,然後快速推起,推起時手關節不要鎖死,保持持續緊張。
相反:上斜的俯卧撐可以鍛鍊到下胸肌
我們在鍛鍊過程中一定要注意角度的變化,不能一成不變,這樣才能更全面的發展。
俯卧撐練上胸肌最好的方法2
俯卧撐練方形胸肌嗎
【鑽石俯卧撐】主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標:主肌羣是肱三頭肌,次肌羣有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
跟普通俯卧撐不同,鑽石俯卧撐主要是手型的變化,雙手不再分居身體兩側,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分別接觸,組成一個鑽石的形狀。
隔天做4組,每組做到力竭,組間休息一分鐘。
動作過程:
雙手撐地,雙手手掌儘量靠近,用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側,使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面,然後將身體平直撐起,恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
動作要點:
整個過程都要維持收腹挺胸的動作,一定不能拱背塌腰,以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處:
大部分動作都相同,動作要點也基本相同,不同的地方有:
1、雙手時間的距離不同,一為寬距一為窄距;
2、做標準俯卧撐時雙肘是打開遠離身體,與肩成一條直線。而鑽石俯卧撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
俯卧撐練上胸肌最好的方法3
減肥收腹先練俯卧撐
第一式:牆式俯卧撐
你的身體需要保持挺直,雙腳併攏,然後手掌撐開與肩同寬(或略寬)按在牆上。你的雙腳距離牆壁大概讓你的腳與地面成75度角。如果你覺得困難,就讓雙腳離牆壁更近一點。每做完一組,就休息30秒~1分鐘。一般你需要做上4組,如果你能夠輕鬆完成4組了,那就開始做下一個進階的動作。
第二式:桌式俯卧撐
其實你不需要桌子也可以的,只要你的手能夠在牆壁上固定住,但你的頭很容易就會磕到牆。你需要將雙手放在桌沿,動作跟推牆式還是一樣的,雙腳跟地面成大約60度角。用大約1秒的時間下降到前胸離桌面大概5cm的距離,停留0.5秒,然後用1秒的時間撐起。當你完成了上一個動作的時候,做這個應該不會覺得困難。如果做不到,可以減少胸部下降的距離,或者是換更高的桌子。當你輕鬆自如的時候,就繼續做下一個動作。
第三式:椅式俯卧撐
這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜,確保你的椅子是牢固的。這個動作跟上一個是一樣的,只不過雙手撐起的時候腳與地面的角度是成大概45度角。經過一到兩週的訓練,相信你也能很容易攻克它。然後,當你習慣的時候,你的膝蓋就要中槍了。噢,不對,是可以開始跪了。。。
如何練單手俯卧撐
在牀上做俯卧撐好嗎
做俯卧撐能提高性功能嗎 男人常做俯卧撐的好處能強腎嗎
俯卧撐主要練哪塊肌肉
俯卧撐胸肌訓練方法 俯卧撐胸肌訓練方法是什麼
做俯卧撐的練習方式有哪些
俯卧撐下去是吸還是呼 做俯卧撐怎麼呼吸方法
什麼時候練俯卧撐是最好
女生怎麼練胸肌豐胸 女生練胸肌最好的方法圖
經常做俯卧撐可以練肌肉嗎
俯卧撐鍛鍊體力的方法
俯卧撐的呼吸方法
練習俯卧撐的好處有哪些
怎樣練俯卧撐效果比較好
卧推和俯卧撐哪個好?卧推和俯卧撐練胸區別
啞鈴划船可以練胸肌嗎 啞鈴練胸肌最好的方法
俯卧撐的練習方式
俯卧撐可以在牀上做嗎 做俯卧撐手腕疼怎麼辦
俯卧撐練胸肌的方法有哪些
俯卧撐可以瘦肚子嗎 練俯卧撐肚子多久能瘦
俯卧撐和仰卧起坐每天做多少 俯卧撐和仰卧起坐哪個減肚子
俯卧撐的鍛鍊方法有哪些
俯卧撐女生做多少合適 女生做俯卧撐手臂會變粗嗎
俯卧撐能不能練背闊肌
俯卧撐瘦手臂的方法
俯卧撐練胸肌3種鍛鍊法 俯卧撐練胸肌訓練計劃
在俯卧撐中的鍛鍊方法有哪些
男人練俯卧撐的好處:做俯卧撐2種呼吸方式揭曉
平板支撐和俯卧撐哪個好
練習俯卧撐的好處
俯卧撐是練什麼的
做俯卧撐的技巧與練習方式
俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉