幼兒運動安全教育知識
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幼兒運動安全教育知識,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對身體素質的要求是比較高的,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,和小編一起看看幼兒運動安全教育知識。
幼兒運動安全教育知識1
活動前
1、家長首先要檢查活動的場地、設施與幼兒的着裝。
應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修,避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適,避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋,以免扭傷、摔傷。
2、掌握好適宜的活動時間。
如:上午10時和下午3時為幼兒户外活動的最佳時間。研究表明,上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時後,地面受陽光照射,温度升高,空氣對流迅速,積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴散。午後3時,氣温較高,風速快也有利於空氣淨化。所以這兩個時間段為幼兒最佳活動時間。
3、選擇適合的天氣。
霧天不宜讓幼兒外出活動,因為霧天空氣濕度大,霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質,而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天濕度大,相對缺氧,幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清,也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當空時,幼兒在户外活動容易中暑;飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣,產生胃痙攣,對幼兒身心造成不利影響。
活動中
1、家長要觀察、瞭解幼兒的活動狀況。
一般可採用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時,幼兒面色紅潤,汗量不多,呼吸中速稍快,動作不失常態,情緒愉快,注意力集中。幼兒在遊戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之,幼兒活動後則臉色蒼白,汗量很多,幼兒出現一副很疲勞的樣子,表明活動量過大,應適當減少。
2、應注意幼兒活動中運動量的比例安排。
根據幼兒人體生理機能活動上升-穩定-下降的一般規律,家長要掌握活動量由小到大逐漸上升,活動結束前又逐步減少這一原則,以便在活動結束後的較短時間內,很快恢復正常。
3、加強幼兒活動時的護理,家長要做到既保護好孩子,又使孩子得到充分的鍛鍊。
如在活動時可根據活動項目給予指導,告訴幼兒注意事項,同時也要及時給幼兒穿衣、擦汗。對於出汗量大的幼兒和體弱兒,活動時可給他們背後墊一塊乾毛巾,以便於汗水的吸收,避免活動後着涼。
活動後
1、活動後不可讓孩子馬上飲水或吃冷飲。
因為幼兒在活動後,全身各部分臟器血液流量大大增加,飲用大量水分會給心臟增加很大的負擔,長此下去會影響心臟的功能。千萬不可在活動後食用冷飲,如:喝冰凍汽水等。因為幼兒活動後新陳代謝旺盛,各種臟器的毛細血管均處於擴張狀態,血液循環較快,若此時馬上食用大量的冷飲,會刺激各處的毛細血管,尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮,影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌,時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂,出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不良等症狀。
2、活動後不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。
若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡,冷水刺激皮膚神經感受器,使皮膚毛孔突然關閉,全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨牀上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等症狀;若毛細血管強烈收縮,更會引起血壓升高,出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、噁心嘔吐等不良反應。若幼兒活動後即去洗熱水澡,會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張,體內的血液過多地分佈到皮膚、肌肉中去,勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少,從而出現頭昏、胸悶
幼兒運動安全教育知識2
運動前要“熱身”
運動前和孩子一起活動活動全身,做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後,再做稍強點的運動,這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強,渾身好像有使不完的勁,常常玩得大汗淋漓。出汗比較多,皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態,一旦被冷風吹到,很容易着涼感冒。運動量過大,幼兒過於勞累,還會使免疫力下降,引起疾病。運動量過小又達不到鍛鍊的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的後頸,如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的疲勞,但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺,就説明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的,家長可以備好毛巾,及時將汗擦去,減少汗液滯留時間。也可以適當將衣服減少,但不能一次減太多。在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發,如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運動後要“冷身”
冷身運動即放鬆運動,及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈,那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息,心臟會供血不足,容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。所以,劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動,讓身體有一個適應過程,如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放鬆,還能夠有效地消除疲勞。
保暖並補充水
有些家長喜歡在孩子運動結束後脱去孩子的衣服,其實這是不可取的。因為運動後,身上的汗液比較多,如果此時脱衣服,汗濕的內衣就會變冷,濕冷的衣服沾在身上,幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脱衣服,但運動後要及時將脱下的衣服穿上)。鍛鍊後,家長可以用乾毛巾擦乾孩子身上的汗水,有條件的話,及時用熱水洗澡,並換上乾淨的衣服。運動後,由於出汗增大了體內水分流失,要及時給孩子補充水。但不能大量喝水,喝太多的水會使血液中鹽的含量降低,加上出汗也喪失了部分鹽分,容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不宜立即給孩子吃東西,因為運動時,血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,胃腸的血液量減少,蠕動就減弱了。如運動後立即吃東西。會引起消化不良。
避免跑步後痠痛應該怎麼辦呢?
不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼,這可能是因為脱水,也可能是因為運動後遺症,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完後肌肉痠痛,尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應付這些問題,下面就跟小編一起來了解一下吧!
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和痠痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後,不要等太久就應進食。研究顯示,肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據科研發現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分,不過,專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色,説明需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色。
養生網温馨提醒,如果在跑步後身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了,又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀,都應該果斷及時地就醫。
幼兒運動安全教育知識3
準備工作:柔軟的'地板墊、較硬且整潔的牀、乾淨的牀單或者浴巾。
遊戲方法:
1、寶寶清醒時,讓寶寶仰面躺着,將寶寶置於鋪好墊子的硬板牀上,為寶寶唱兒歌或者播放樂曲。播放音樂的時間不要過長,一般3-5分鐘即可,防止寶寶疲勞。
2、按照歌謠的節拍輕輕移動寶寶的胳膊和腿,使寶寶感到舒適、愉快。如果寶寶緊張、煩躁,可暫緩做操,改為皮膚按摩,使之適應。
3、接着做上肢運動,媽媽握住寶寶的雙手,做“上、下、內、外、屈肘、伸肘”,就好像讓寶寶划槳一樣。媽媽邊唱兒歌邊做動作,配合的兒歌是“我是個小小划槳手”:劃呀劃,劃呀劃,我是個小小划槳手,帶着媽媽去遊玩。劃呀劃,劃呀劃,我是個小小划槳手,小小船兒被我劃得飛快。
4、媽媽再握住寶寶的雙腳做一前一後地幫他做“上、下、內、外展、合攏、屈膝、伸直”,就好像讓寶寶踩自行車一樣。同時配合的兒歌是“我來踩自行車”:踩呀踩,踩呀踩,我是個小小的賽車手,帶着媽媽去比賽。踩呀踩,踩呀踩,我是個小小的賽車手,自行車被我踩得飛快。
5、然後用手掌在寶寶身體兩側上推拿一下,再讓寶寶俯卧,在背部再上推拿一下。做完這套遊戲再給寶寶洗澡。在給寶寶換尿布、洗澡後穿衣服時,都可以玩一會兒以上的四肢被動遊戲。
通過小編上面的分享,你對於幼兒的保健體操是不是有了一定的瞭解,那麼在今後的保健護理當中,不妨按照小編分享的方法,多加嘗試一下吧!
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