開春健身運動有良方

開春健身運動有良方，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，明白開春健身運動有良方，就快快動起來吧！

開春健身運動有良方1

春季步行健身注意

準備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘後，就可加快步伐了。

速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。

時間：每次至少快走三十分鐘。

目標：每天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標是：每天一萬步!當然你要更健康還可以走得更多!

運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前，最基本的當是要做好準備活動。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

走出室外

春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，這些地方富含着一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

鍛鍊後需“冷身”

對應於鍛鍊前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的`變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。

開春健身運動有良方2

適宜開展的項目

散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏地交替運動，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。

立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脱冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為宜。鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

騎自行車是一項良好的健身運動，作為一項人車結合的運動項目，連續騎行能使心肺機能得到增強；下肢肌肉、髖關節、膝關節和踝關節都可以得到鍛鍊；同時改善神經肌肉控制、協調能力。

立春時騎行仍需考慮天氣因素，儘量選擇防風、透氣、保暖等性能強的衣服，佩戴手套。騎行過程中一定要雙手扶車，不做“脱手族”。

運動中的注意事項

1、忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進

要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜，運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，如：鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

2、忌無氧運動，提倡有氧運動

春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等户外運動項目。

3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、忌衣着單薄，提倡保暖防寒

春天氣候變化反覆，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣温條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛鍊時不應立即脱掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼。

5、忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水

春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣温低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麪包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛鍊，多飲水保持機體水分。

6、忌早起外出鍛鍊，提倡午後進行

春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新，建議選擇在富含氧氣負離子的黃昏時段鍛鍊。

7、忌大運動量，提倡調整適應為主

開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。