哪些美體操讓你高效瘦腰
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哪些美體操讓你高效瘦腰,愛美是女人的天性,相信很多女生都希望自己有好看的腰線,想要有好看的腰是要經過鍛鍊的,在日常生活中,瘦腰的體操是有很多的,下面小編分享哪些美體操讓你高效瘦腰,一起來了解一下吧。
哪些美體操讓你高效瘦腰1
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。
站立側伸展
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
哪些美體操讓你高效瘦腰2
平腹瘦腰操有哪些
瘦腰操一
平跪在地上,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,自己喜歡哪種換哪種姿勢。左手插腰,右手向後伸展,做2到6次。重複前兩個動作。注意不要推腰部,但要記得縮小腹,這樣才能有效地瘦腰還能保護腰部,讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓兩邊的.肌肉鍛鍊得更徹底,瘦腰效果也大大提升。
瘦腰操二
先坐挺直,視線跟頭都擺正了。雙腿靠攏,水平伸直。做腹部運動,吸氣到最飽,呼氣到最鬆,這是在瘦你腹部的肌肉羣,重複做三十下。過程中不準靠背。這種姿勢保持不用很長時間,身體就會開始發熱。在抬腳的過程中你還可以做轉體。每天做一次,就可以消耗1000大卡。
瘦腰操三
平躺,雙手扶於耳際。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度;腰部用力帶動骨盆移向左右兩側;腳掌着地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起;四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。雙腳與肩同寬,雙手水平舉,調整好呼吸,均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。手臂用力向上伸直,然後上舉並輕輕交握,記住不要偷懶哦,雙手臂要用力伸直,不可打彎。不要用力過猛,否則會損傷肌肉。保持這個姿勢,左腳向右前邁一步呈弓箭步,上半身轉向右側,眼睛要看到右後腳根。再換另一側。不要太過用力,避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。
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