過度運動的症狀
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過度運動的症狀,相信都大家都知道運動身體對我們來説是非常健康的事情,任何運動都有助於敏捷我們的思維,但有時候也有運動過度的情況,那麼過度運動的症狀有哪些呢?一起來看看吧。
過度運動的症狀1
簡介
一般而言,劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右,要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低,當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此,體育鍛煉要講究適當,以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。
運動過量可能會導致神經官能症,使你的反應能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。不運動雖然不好,但至少人體保持了一個安定狀態,但運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚,很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目,它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程,使人體得到鍛鍊,加強肌肉力量和各器官的協調,減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號,出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象,如果在下次運動時能夠恢復,就不算是運動過量。相反,才被稱為運動過量。
從專業角度來説,運動過量會產生兩種後果,一種是競技體育的過度訓練,另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的,通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累,導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人,減少打球次數,穿插其他運動來代替單一的運動。
當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運動場地就頭暈噁心,吃不香、睡不好,抑鬱、易怒,便祕、腹瀉,易感冒等狀態時,就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時,人的中樞神經系統受到了損害,整個人體開始出現異狀,比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。
為了避免運動過量帶來過度疲勞,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一週運動2—3次,運動一次,休息兩三天,根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動,也容易運動過量,造成過度疲勞。
人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中,要拓展運動項目,培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目,既全方位鍛鍊了身體,也避免了單一運動造成的勞損。
傷身
按照瑜伽和中醫的説法,運動過量會大傷元氣(也稱“氣”或梵文的“普拉那”)並損耗內臟器官,不僅會導致壓力有增無減,還會削弱身體應對壓力的能力,讓疾病有機可乘。 長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候,如果做得過量,又太過狂熱,就會帶來各種副作用,甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。
有證據顯示,極度疲乏時消化系統也無法正常運行,消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加,還會增加受傷和慢性疼痛的機率,並加速身體老化。
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
過度運動的症狀2
過度運動的情況下身體受到的傷害會比較明顯,可能會引發其他不良症狀。因為在過度運動的情況下,身體負擔加重,反而會加速關節,骨骼的退行性性變,長時間下去可能會引發一些健康問題。因此,平時在運動的過程中一定要適可而止,控制好運動量,卻不可以運動過度,防止健康受到威脅。
身體有哪些表現,説明運動過度?
1、頭暈嘔吐
在運動過度的時候,很多的.不良症狀會找上門來,如果運動之後出現了頭暈,嘔吐等情況,説明運動過度了。部分人總是沒有量力而行,進行了高強度的運動,在高強度運動的影響下,可能就會出現頭暈,嘔吐等情況,這些都是運動過量才有的表現。如果存在這種情況,應該控制好運動量,卻不可以劇烈運動。
2、肌肉痠痛
過度的鍛鍊對健康不利,很有可能會引發各種不良症狀,如果運動之後出現了肌肉酸脹疼痛的情況,有可能是運動過度引起的。部分人運動過程中沒有注意強度的控制,總是進行高強度的運動,而高強度的運動容易帶來身體負擔,可能運動之後產生的乳酸過多,就會出現肌肉酸脹疼痛的情況,這也是過度運動的體現。
3、胸悶乏力
運動過度可能會對健康造成威脅,一般運動過度的人可能會出現胸悶,乏力的情況。因為如果總是劇烈運動,反而會增加心肺負擔,出現了呼吸急促,呼吸困難等情況,沒有足夠的氧氣提供,可能就會出現胸悶,乏力的情況。一旦留意到這種信號,説明可能已經運動過度,應該控制好運動量,這樣才能避免身體受到威脅。
4、睡眠質量下降
過度的運動對健康不利,可能在過度鍛鍊之後會出現身體的不適感。如果在運動之後出現了入睡困難這種情況,有可能是鍛鍊過度。很多人平時運動沒有注意程度,在劇烈運動之後身體負擔加重,反而會讓神經變得興奮,睡覺時質量會下降,如果是合理的運動,可以提高睡眠質量。因此,可以通過運動之後睡眠質量的高低來判斷是否過度運動。
過度運動的症狀3
異常疲勞:運動過量一個很顯著的特徵,就是十分疲勞。如果你在運動過後,什麼都不想做只想睡覺,那你就要有計劃的減少運動量了。
頭暈嘔吐:這種現象常見於長跑的時候,頭暈嘔吐是你的身體已經支撐不了你目前的運動量出現的結果。按理説,正常的運動量是會讓你感覺更舒適的。
沒食慾:按理説運動過後是消耗了大批能量,會促進你的消化能力。如果你反倒是沒有食慾的狀態,那麼你目前的運動量肯定是過量的。
感冒:正常的運動量,是幫助你強身健體的。如果是運動過量,會間接的導致你的免疫力低下,容易患感冒。
大量出汗:運動會促進你體內的新陳代謝,雖然必定會伴隨着出汗。但是在運動完休息30分鐘左右後,還是依舊大汗淋漓,你就要注意減少自己的運動量了。
低血糖:運動過量會誘發你的低血糖症狀,很容易在長時間的蹲立後出現眼黑的情況,要尤其注意這一點。
過度運動的6大徵兆
第一點、運動後出現持續幾天都會肌肉痠痛
一般來講,運動過後出現肌肉痠痛是很正常的,因為沒運動的人突然去運動,肌肉會產生乳酸,導致肌肉痠痛。不過這種肌肉痠痛感只是持續2-3天就會好,如果你是持續了好幾天都沒有見好轉,那就説明你的運動過度了。
我們可以在運動過後給肌肉進行放鬆,可以減少乳酸的分泌,從而減少肌肉的痠痛感。不過,還注意不要突然就做大量的運動,不然心臟承受不了就有可能出現猝死了。
第二點、運動過後持續幾天的疲勞感
對於運動的人,按常理就是運動過後,個人的精神會很好,運動還能夠緩解疲勞感。可是,如果你出現了運動過後連續2-3天都是疲勞感很強,個人的精神狀態不佳,總是覺得很累,那很有可能就是説明你運動過度了,要讓身體休息了,緩解自身的疲勞感。
如果身體一直處於疲勞的狀態,你還堅持去健身的話,那你就是在透支身體和生命了。
第三點、運動過後出現了身體不良反應
當你運動過後出現喝水都會覺得噁心,總是覺得心臟跳動很快,以及胸悶,呼吸急促以及容易頭暈等狀態,説明你當天的運動過度了。當血液還沒有能夠及時迴流到心臟供血,會讓身體出現一系列不良的反應。所以,運動過度是非常危險的,容易危及到生命。
第四點、運動過後食慾不佳,精神不振
一般來説,運動過後胃口是會比較好的,精神也會比較充沛,因為運動促進了我們的腸胃蠕動,提高了身體的消化和吸收的能力,從而胃口會變得更好,這是在正常的運動下會出現的。
而如果你過度運動,身體一般都是沒有力氣了,腸胃的蠕動能力受阻、食慾減少,説明身體的內臟器官受到了損傷。如果出現這種情況的話,你就應該停止數天的休息,來讓身體慢慢地恢復。
第五點、運動過後出現睡眠不振,甚至還會失眠,心率跳動過快
如果你運動過度了,你會持續一段時間的睡眠不振,睡眠質量很差。因為身體一直處於疲勞和修復的階段,還會出現失眠多夢,因為身體過度訓練後使得身體機能受損,影響了睡眠質量。
第六點、運動過後小便失常
如果你運動過後發現自己的小便過多,或者是出現嚴重的尿血,這就是你運動過度了。因為這種不正常的生理現象,肯定是因為你運動過度導致的,應該停止運動了,還要去做檢查了。
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