青春少女最佳鍛鍊方案
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青春少女最佳鍛鍊方案,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量的運動有益健康,運動可以降低身體的血糖,現在分享青春少女最佳鍛鍊方案技巧。
青春少女最佳鍛鍊方案1
進入青春發育期的女孩子,生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳,直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛鍊,這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛鍊的項目很多,如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特徵的鍛鍊莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項目的鍛鍊,對環境和條件要求不高,而且既經濟又便於開展。
一 、踢踺子
一隻腳站立支撐着身體,實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起着平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的'練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。
二 、在跳皮筋
皮筋舉得越高,跳的難度就越大,當然對鍛鍊身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產生一定的壓力,使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。
三 、跳繩
主要是以四肢活動為主,兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此,全身的血液循環加快,得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力,對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,需要上下肢的密切配合,因此,對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。
無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛鍊,都能使人體不斷地做有節奏的活動,肌肉不斷地收縮和放鬆動作,從而對心血管系統、呼吸系統都有較好的鍛鍊作用。
青春少女最佳鍛鍊方案2
少女在鍛鍊中有三個問題需注意
第一,處於青春前期的青少年(大約10—12歲),骨組織中軟骨成分較多,骨骼較軟,富於彈性,不易骨折,但體力較小,抗壓、抗扭曲能力差,所以不適宜進行需要長時間的用力或需要耐力的體育項目,像舉重、長跑等。應該選擇能夠訓練靈活性與速度的項目,比如短跑、體操、乒乓球等。
青春期肌肉增長速度落後於骨骼,肌纖維細長,肌肉力量較差;因此,隨着年齡的增長,身體的發育,在十三四歲以後,就應該開始進行那些對提高耐力和力量有幫助的項目了。但鍛鍊要注意循序漸進,負荷重量不宜過大,尤其要保護脊柱及關節。到了十七八歲以後,身體發育基本接近成年了,這時候可參加各種各樣的體育鍛煉。
第二,女性與男性不同,在解剖生理上有獨自的特點。一般來説,女性的身材較矮,皮下脂肪厚,骨盆大,重心低,肌肉力量差,心、肺功能也不如男子。因此,少女在選擇運動項目時,要充分考慮自己的特點。像有些鍛鍊項目就不適宜練習,比如:舉重、長距離賽跑、三級跳運動等。
第三,可根據自己身體的弱點,選擇相應的運動項目,進行有針對性的練習。假如你心肺的儲備力較低,動則心慌氣短,那麼你可以選擇滑冰、游泳、長跑、球類等鍛鍊項目。就拿游泳來説吧,水對人的壓力比空氣大得多,當人的身體整個浸泡在水中時,胸部要承受大約15公斤的壓力,人會感到呼吸困難,呼吸肌只有克服這種壓力,才能完成游泳時機體所需要的氧氣供應。堅持游泳鍛鍊,呼吸肌就逐漸發達起來。
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