慢跑後拉伸動作

慢跑後拉伸動作，很多人都會通過慢跑來保證身體健康，慢跑其實是我們維持身體機能的重要途徑，還可以舒緩我們的心情，但是很多人都會忽略一個動作，那就是拉伸，以下慢跑後拉伸動作分享給大家。

慢跑後拉伸動作1

第一組：側弓步拉伸

動作要領：

1、呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。

2、向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。

3、為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。

4、換另一條腿重複上述動作。

第二組：腿交叉手觸地

動作要領：

1、在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。

2、雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

3、雙腿互換位置重複上述動作。

第三組：內收肌伸展

動作要領：

1、採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。

2、將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。

第四組：小腿拉伸

動作要領：

1、採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。

2、將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

3、感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

注意時間：

一般一個動作不低於30秒，但也不要太長，最好30—50秒左右。不然容易拉傷了，就好像橡皮筋一直繃直着，結果時間長了，就沒有回彈力了。從頸部、肩部、背部、腰、髖關節、大腿內外側、前後側、小腿前後側、一整套拉伸下來，至少10分鐘甚至20分鐘。

慢跑後拉伸動作2

慢跑的好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、提高肺能力

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、提高心臟能力

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的'抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。