對頸椎有好處的運動有哪些
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對頸椎有好處的運動有哪些,現實生活中我們都會遇到各種各樣的'問題,很多問題需要我們格外注意,其中很多人都想知道一個問題的答案,那就是對頸椎有好處的運動有哪些?
對頸椎有好處的運動有哪些1
(1)頸項牽拉:先做立正姿式,兩腳稍分 開,兩手撐腰。練習時:頭、頸向右轉,雙目向右後方看;還原至預備姿式;低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行,以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。
(2)往後觀看:預備姿勢同上,練習時:頭頸向右轉,雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉,雙目向左後方看;還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。
(3)回頭望月:預備姿勢同上,練習時:頭頸向右後上方盡力轉,上身也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方,仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉,上身也隨同略向左轉,雙目轉視左後上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。
對頸椎有好處的運動有哪些2
1、 找張牀或者椅子,身體躺上去,脖子漏出來,脖子和身上平行,目光直視上方,雙手放置腹部位置。
2、這個動作堅持10秒。10秒之後,頭向左轉動,保持10秒,然後再向右,也是保持10秒。
3、做完之後,可以輕輕地揉一下脖子周圍的肌肉,休息30秒,然後繼續重複剛才的動作,堅持做3組。
1、趴在牀上,脖子漏出來,手放於背部,頭開始慢慢向下,伸到最低點,然後再慢慢向上。
2、上到最高點,堅持10秒,然後再放下,這樣反覆做3次。連續做3組。
3、如果有些人做這個動作比較輕鬆,可以增加難度,把手放在腦後來做這個動作。
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