練瑜伽腿真的會變粗嗎
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練瑜伽腿真的會變粗嗎?現實生活中不少人都會練習瑜伽,瑜伽可以讓我們的身體變得更加健康,不過很多人都有個問題,那就是練瑜伽腿真的會變粗嗎?下面就一起來看看答案吧
練瑜伽腿真的會變粗嗎1
1、練瑜伽腿會變粗嗎
結論:正確練瑜伽瘦腿,不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。
小腿長肌肉變粗説明練習結束後沒有注重瑜伽的放鬆。在練習瑜伽的過程中,肌肉有時候會處於緊繃的狀態,如果不注意放鬆,那麼就像在健身房練習器械一樣,會使肌肉感明顯增強。
專業的瑜伽會館裏練習,瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放鬆功的。如果在家自己練習,一定要按照視頻中的所有步驟跟完,連最後躺下來的放鬆也很有必要。那就是瑜伽的'放鬆功。放鬆的目的是充分的消除疲勞,讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來,這樣才不會讓小腿肌肉變硬變粗。
2、練瑜伽後放鬆肌肉
(1)按摩小腿恢復法
練習瑜伽瘦小腿動作後,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動。
(2)冥想放鬆法
冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。仰卧在瑜伽墊上,四肢平伸,平復一下心情。閉上眼睛,想象自己處在舒服的大自然環境中。比如温暖的陽光照在你的身上,迎面吹來陣陣清爽的微風,海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裏散步等。意念集中在小腿上,感覺自己的小腿很放鬆,很舒服。同時配合張弛有度的呼吸,放鬆效果將更加倍。
(3)温水泡腳
小腿長肌肉變粗壯,主要是肌肉長期處於緊繃狀態引起的。練完瑜伽後可以通過泡腳促進血液循環,緩解小腿肌肉緊張感。
3、瑜伽瘦腿發
1、仰卧腳蹬腿式
Step1:仰卧,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
Step2:慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯卧撐式
俯卧,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
3、仰卧扭轉
仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
練瑜伽腿真的會變粗嗎2
一、練瑜伽腿會變粗嗎
正確練習不會變粗
二、練習瑜伽後大腿變粗的3個原因
1、過度開髖
很多伽人非常喜歡練習青蛙趴、坐角式這類開髖體式,你知道嗎?開髖沒錯,但錯在練習時不注意體式要領,錯誤的開髖方式會造成股骨頭長期往一側擠壓。
最終會使得髖關節不在正位,很容易形成假胯寬!大家都知道,假胯寬會導致大腿骨外兩側凸出,看上去不僅腿又粗又短,而且顯臀大!
解決方案:開髖一定要注重6個方向的練習,不要單獨只做某個自己喜歡的體式,比如,喜歡趴青蛙,也不要一趴趴好久,要配合練習例如牛面式等。
2、練習完瑜伽沒有放鬆腿部
瑜伽雖然給人感覺較為柔和,但只有你自己練過才知道,很多瑜伽體式是需要很好的內在發力才能完成的。
比如,這節課是流瑜伽,練習了很多腿部站立類體式,這會使腿部肌肉變緊張,如果課後不及時對腿部肌肉進行適當的拉伸放鬆,會使得腿部長期處於緊繃狀態,血液循環也會減緩,長期以往,腿不粗才怪。
解決方法:練瑜伽前一定要熱身,當結束一整套瑜伽練習之後,也別忘了放鬆拉伸身體,條件允許的話,適當按摩放鬆效果會更好,尤其是大腿前側合小腿肚子這兩個地方要多按摩放鬆。
3、發力模式錯誤,身體覺知力不夠
錯誤的發力模式是導致腿變粗一個很重要的因素,比如在幻椅式時,老師強調要多感覺大腿後側、內側、臀部發力。
但往往很多人由於覺知不足,導致所有發力都集中在大腿前側,力量是需要平衡的,這就跟你長期吃飯如果只有右邊嘴巴嚼,你會發現右邊咬肌大,兩邊臉不對稱的情況一樣。
解決方法:在練習瑜伽時,一定要仔細聽老師發出的口令,身體多覺知如何正確平衡的發力。
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