想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽
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想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽,瑜伽減瘦是近年來比較流行的運動,不但能減肥,還能幫助放鬆身心、有助於睡眠,增加身材延展性,以下是想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽。
想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽1
動作一:如貓般無限延展身體
這個動作就是像貓咪一樣,雙手向上、雙腳伸直壓腳背,伸一個超大的懶腰~完全地將身體縱向拉長,停留3秒就好(大家應該不會在這3秒內就睡着了吧)
動作二:仰卧扭轉操
平躺後,將雙手打開至與肩同寬,右腿整個繞到身體左側,停留10秒,就換邊,一左一右為一組,做3組就好~這個動作可以幫助排毒與促進腸胃蠕動,有便祕的人,這個動作必做!
動作三:仰姿側抬腿
側躺後,將下面的腿伸直,以支撐抬起的腿,並用手hold住上面的腿,試着拉開兩腿的'距離,距離越大效果越好~停留3秒,就換腿,做3組即可!
動作四:胎兒屈膝式
容易腰痠背痛的人,可以多做這個動作喔~模仿胎兒的動作,在胸口的位置放顆枕頭,雙手自然垂在兩側,慢慢往後方拉,能温和的伸展背部喔~停留10秒,雙手甩一甩,再繼續做,共三組!
動作五:抬腿
沒錯,睡前該做,起牀更該做的抬腿,能夠舒緩腿部水腫~抬到有點腳麻的感覺就可以放下羅!小編覺得抬腿過程還可以再睡一下,能消水腫又能睡,這個動作很划算!
以上五個動作,大家斟酌自己的情況挑2至3個完成就可以羅!還有還有,切記不要在太軟的牀上做以上動作,會受傷的!祝大家以後都可以精神抖擻地起牀~~~
想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽2
練瑜伽注意什麼
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨着時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
有關瑜伽練習的注意事項就介紹到這裏了。練習瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協調統一,印度人發明了瑜伽之後,非常相信通過這種鍛鍊方式可以讓我們達到天人合一的境界,能夠讓我們的道德得到提升,並且通過瑜伽練習能讓我們做到無慾無求。
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