健身操健美操怎麼做
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
隨着生活水平的提高,大家也越來越注重自己的身體健康了。而健身操不但可以讓自己身體健康,還可以保持我們的身材,那健身操到底怎麼做呢?今天我們就一起來學習一下如何正確做健身操。
健身操健美操怎麼做1
塑身操:預防下半身肥胖。
雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
抬手坐姿:活絡全身肌羣
延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
Lunge式:緊實下半身曲線
腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
側立抬腿:鍛鍊腰腹線條右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。手臂內側順着夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。注意:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
錯誤示範:切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
健身操健美操怎麼做2
坐在墊子上,雙腿最大限度地向地面張開,右手靠近右腳腳趾,身體向右下墜,左手抬起伸直,腹部收緊,保持呼吸。側板式,躺在墊子上,雙手撐地,雙腳踩地,身體保持直線離開地面,身體向左轉,右手右腳抬離地面,收緊腹部,保持呼吸均勻。
靈活的`臀部姿勢,注意在墊子上呈直角坐姿,雙手向後向下移動臀肌,彎曲右腿讓右手抓住腳踝放在左肘,彎曲右肘雙手扣住,勾右腳腳掌。
貓的動作延長,注意回到貓的姿勢,重心落在左腳,雙趾勾跟向後推,右膝抬至最大,呼氣緩慢下降。生活需要運動來支撐。有一種運動充滿了激情和活力,那就是健美操,它是一種讓身體隨着音樂的節奏而運動的運動,充滿了節奏感和節奏感。
有氧運動的一個功能就是減肥。既能滿足全身減肥的要求,又能根據具體部位量身定做。如果有針對性的鍛鍊,無論是小腹、小腿還是手臂,都更容易成功。
簡單健美體操怎麼做
仰卧起坐健美操怎麼做
白領保健操健身有哪些
適合早上做的健身操
健美操健身嗎
5步表情操+健身操 去法令紋矯正駝背
劉畊宏健身操爆紅 創商機瑜珈墊熱銷
有氧健身操 不出門也可健身
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
簡單健美體操怎麼做呢
減肥健身操哪個好 4種高效燃脂操不可錯過
眼保健操能去黑眼圈嗎 眼保健操有什麼作用
廣場健身操帶來樂趣又健身
廚房裏也能做健身操
健美減肥瘦身操該怎麼練
做有氧健身操需要注意什麼
低血壓患者做做健身操
年輕健身操的做法
每天做健身操的好處
國外瘋狂流行的收腹健美操健身
每天做健身操有什麼好處
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
簡單的中老年健身操該怎麼做
收腹健身操怎麼學 收腹健美操攻略
廣場舞中老年健身操怎麼做
長高的健美操怎麼做
健美操適合減肥嗎 跳健美操要注意什麼
做有氧健身操減肥嗎
簡單的中老年健身操怎麼做
冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好
健身操健美操怎麼做
做健身操對身體有好處嗎
健身操運動促進身心的健康